Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Tidur

Meskipun kita semua ingin mendapatkan delapan jam yang menyegarkan tidur setiap malam, tertidur tidak selalu mudah. Masalah yang berkaitan dengan tidur juga lebih umum terjadi daripada yang Anda bayangkan.

“Sayangnya, masalah dan gangguan tidur menjadi semakin umum terjadi karena orang-orang menjalani gaya hidup yang penuh stres,” kata para pakar tidur di Kerajaan Tempat Tidur.

“Kurang tidur dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan depresi. Oleh karena itu, memiliki rutinitas malam hari dan tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat."

Teruslah membaca untuk mengetahui jawaban atas pertanyaan paling populer tentang tidur malam yang nyenyak. Atau, lihat ini tips ahli untuk membantu Anda tidur lebih cepat.

1. Bagaimana saya bisa tertidur lebih cepat?

“Melatonin adalah kunci untuk tidur; itu adalah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal, dan kekurangan melatonin adalah salah satu alasan Anda tidak bisa tertidur dengan cepat,” kata para ahli di Bed Kingdom.

Mereka menambahkan: “Melatonin dipengaruhi oleh pola tidur yang tidak konsisten. Bangun dan tertidur pada waktu yang berbeda dapat mengacaukan ritme sirkadian – jam internal tubuh Anda. Ritme sirkadian Anda mengatur pelepasan melatonin, hormon tidur, sehingga tanpa siklus tidur-bangun yang konsisten, tubuh akan bingung dan tidak tahu kapan harus melepaskan hormon tersebut. Anda harus menjaga pola tidur yang teratur, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat di waktu tidur."

Karena melatonin dipengaruhi oleh cahaya, termasuk cahaya yang dipancarkan ponsel, Anda harus menghindari layar saat bersantai di tempat tidur. Ruangan gelap sangat baik untuk produksi melatonin.

Anda juga bisa mencoba teknik relaksasi yang disebut PMR (relaksasi otot perkembangan). Ini mendorong Anda untuk rileks dengan memusatkan perhatian pada otot-otot Anda, bukan pada pikiran-pikiran yang mengganggu. Cobalah memejamkan mata, lalu secara bergantian menegangkan dan mengendurkan otot-otot di sekitar tubuh Anda, mulai dari atas hingga ke jari kaki.

2. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Jumlah tidur yang Anda perlukan bergantung pada usia, kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, dan kualitas tidur sebelumnya.

Orang dewasa memerlukan minimal tujuh jam tidur malam. Namun, orang lanjut usia biasanya mengalami tidur lebih nyenyak, sulit tidur, atau terbangun berkali-kali di malam hari.

Wanita hamil membutuhkan setidaknya delapan hingga sepuluh jam tidur, yang penting untuk kesehatan bayi dan ibu.

Itu menderita pilek atau flu membutuhkan setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur, yang membantu tubuh masuk ke mode perbaikan.

3. Apa itu kelumpuhan tidur?

Kelumpuhan tidur adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tidur REM terganggu, biasanya ketika seseorang terbangun atau tertidur. Ini tidak berbahaya, dan beberapa orang hanya akan mengalaminya sekali atau dua kali seumur hidup mereka,” tambah tim tersebut.

Banyak hal yang bisa terjadi selama kelumpuhan tidur, tapi yang paling umum adalah perasaan lumpuh dimana Anda tidak bisa bergerak, berbicara atau bahkan membuka mata.

“Saat Anda mengalami kelumpuhan tidur, Anda mungkin merasa takut, seolah-olah ada seseorang di ruangan bersama Anda atau ada sesuatu yang menekan Anda, meski perasaan ini akan hilang dalam beberapa menit.

“Tidak jelas mengapa kelumpuhan tidur terjadi, meskipun hal ini dikaitkan dengan insomnia, narkolepsi, PTSD, dan pola tidur yang terganggu. Anda mungkin dapat mencegahnya dengan memperbaiki kebiasaan tidur Anda. Pastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, pertahankan pola tidur yang konsisten, dan berolahraga secara teratur."

4. Mengapa saya tidak bisa tidur?

Tidak bisa tidur sangat subjektif, jadi sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk membantu Anda mengidentifikasi masalah mendasarnya.

“Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah stres dan kecemasan, yang dapat mengakibatkan kurang tidur,” saran para ahli. “Banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang merasa cemas, termasuk stres kerja atau konsumsi kafein atau alkohol. Jika Anda sering mengonsumsi alkohol dan mengganggu tidur Anda, sebaiknya kurangi atau hentikan. Konsumsi kafein apa pun tidak boleh dikonsumsi di kemudian hari."

Itu Layanan Kesehatan Nasional (NHS). sebutkan hal-hal berikut ini sebagai penyebab umum insomnia:

1. Stres, kecemasan atau depresi
2. Kebisingan
3. Ruangan yang terlalu panas atau dingin
4. Tempat tidur yang tidak nyaman
5. Alkohol, kafein atau nikotin
6. Narkoba
7. Penat terbang
8. Kerja shift

5. Apa itu apnea tidur?

"Apnea tidur adalah gangguan tidur di mana pernapasan berhenti dan mulai berhenti saat Anda tidur, dan ini bisa menjadi parah jika tidak didiagnosis atau diobati."

Gejalanya berupa terengah-engah, mendengus, suara tersedak, mendengkur keras, dan sering terbangun sepanjang malam. Penderita sleep apnea mungkin merasa lelah dan sakit kepala atau perubahan suasana hati di siang hari.

Jika Anda curiga Anda menderita sleep apnea, penting untuk memeriksakan diri ke dokter. Anda mungkin akan dirujuk ke klinik spesialis tidur untuk pemeriksaan lebih lanjut. Apnea tidur sering kali diobati dengan Mesin CPAP, di mana masker dipakai semalaman yang memompa udara ke mulut atau hidung saat Anda tidur.

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur, temui dokter setempat untuk meminta nasihat.