Kiat harian terbaik tentang cara meningkatkan kesehatan mental dan menghindari Blue Monday

Blue Monday yang ditakuti menimpa kita - hari yang dikenal sebagai hari paling menyedihkan dalam setahun, biasanya mendarat pada hari Senin ketiga di bulan Januari. Tahun ini, hari Senin 21 Januari.

Tetapi mengapa hari Senin khusus ini begitu biru?

Setelah perayaan Natal dan kegembiraan Desember, Januari biasanya dikaitkan dengan dingin, suram cuaca, pengetatan dompet setelah pesta meriah, dan hidup sehat setelah periode pemakaian yg berlebihan. Karena alasan ini, Januari terkadang terasa seperti bulan yang panjang dan sulit untuk dilalui. Tekanan ini dikatakan memuncak pada Senin Biru dan dapat memicu perasaan depresi, kesedihan dan motivasi rendah secara umum.

Apa yang bisa kita lakukan untuk menghindarinya?

Kami berbicara dengan Stephen Buckley, kepala informasi di badan amal kesehatan mental Pikiran, untuk mencari tahu bagaimana kita bisa mengatasi blues Januari:

1. Aktivitas fisik

"Merasa rendah dapat mengurangi keinginan Anda untuk aktif secara fisik, terutama karena olahraga kurang menarik selama bulan-bulan musim dingin seperti Januari. Meskipun Anda mungkin tidak merasa menyukainya, aktivitas fisik dapat menjadi sangat efektif

mengangkat suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda, "kata Tuan Buckley.

"Penelitian menunjukkan bahwa olahraga di luar ruangan, seperti bersepeda atau jogging, dapat sama efektifnya dengan antidepresan dalam mengobati depresi. Jika berlari di musim dingin bukan untuk Anda, kegiatan seperti Zumba, kelas tari dan bahkan kelas trapeze telah terbukti memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan mental orang. Banyak pusat kebugaran memiliki izin uji coba gratis dan penawaran berjalan sepanjang Januari.

"Program olahraga Mind, Bersiaplah untuk Pergi, dapat membantu orang mengatasi hambatan berolahraga, dengan memilih aktivitas yang cocok untuknya mereka dan memungkinkan mereka untuk mengambil langkah pertama dan aktif untuk meningkatkan fisik dan mental mereka kesejahteraan."

2. Tetapkan resolusi yang realistis

"Dalam hal resolusi Tahun Baru, pikirkan tentang menetapkan diri Anda sebuah tantangan yang dapat dicapai," pakar kesehatan mental menjelaskan. "Ini bisa jauh lebih bermanfaat daripada memberi tekanan untuk menyelesaikan tantangan besar, yang mungkin terasa luar biasa."

Jadi, jika resolusi Anda menerapkan terlalu banyak tekanan pada gaya hidup Anda, tidak ada salahnya menyesuaikan sedikit. Mengapa tidak mencoba salah satunya saran resolusi tahun barus.

3. Menjadi kreatif

"Kegiatan kreatif sangat terapeutik karena mereka membantu Anda mematikan tekanan sehari-hari pikiran atau perasaan negatif menjadi sesuatu yang positif, dan memberi orang kesempatan untuk bersosialisasi, "kata Mr Buckley.

"Baik itu pembuatan kartu, merajut, merajut, atau membuat perhiasan, membuat semua jenis bisa baik untuk kesehatan mental kita. Telah ada gelombang besar dalam buku mewarnai orang dewasa dalam beberapa tahun terakhir untuk membantu orang-orang dengan kesejahteraan dan perhatian mereka. "

Kami merekomendasikan mendaftar ke kelas malam, setelah penelitian baru-baru ini menyoroti manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental kita. Studi Universitas Oxford diikuti 135 orang dewasa dan menemukan bahwa, setelah mereka menyelesaikan kursus tujuh bulan mereka (termasuk kerajinan, menyanyi dan menulis kreatif), orang dewasa merasa lebih percaya diri, termotivasi untuk aktif dan secara umum lebih bahagia. Dapatkan informasi lebih lanjut tentang studi ini di sini.

4. Makan dengan baik

"Sedemikian menggoda untuk meraih makanan yang menenangkan untuk menghibur Anda, terutama karena musim perayaan telah membuat kita terbiasa mengunyah coklat, makan banyak makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat sering dapat menyebabkan kadar gula darah turun, sehingga kelesuan. Ini berpotensi meningkatkan tingkat kecemasan Anda, "jelas Mr Buckley.

"Diet sehat dan seimbang sama pentingnya bagi kesehatan mental Anda dengan kesehatan fisik Anda, jadi yang terbaik adalah memasukkan banyak buah dan sayuran segar, serta minyak lemak seperti omega-3 dan 6. Cobalah untuk menghindari stimulan seperti gula, kafein, dan alkohol. Beberapa orang menemukan bahwa mengonsumsi vitamin B12 tambahan sangat membantu. Diet seimbang yang sehat juga penting untuk tidur nyenyak, yang sangat penting untuk kesehatan mental Anda. "

5. Manfaatkan cahaya alami sebaik-baiknya

"Januari juga berarti kembali bekerja setelah masa liburan. Beristirahat kerja secara teratur dapat membantu. Ini mungkin lebih penting di musim dingin karena orang sering bepergian untuk bekerja dalam kegelapan dan kemudian pergi kegelapan, jadi cobalah untuk meninggalkan meja Anda dan berjalan-jalan sebentar saat makan siang untuk mendapatkan dosis cahaya yang sangat Anda butuhkan udara segar."

6. Ubah lingkungan Anda

"Kiat lain, yang dapat membantu mengangkat suasana hati Anda, adalah memikirkan untuk membuat atau mengubah sesuatu di lingkungan Anda sendiri. Misalnya, mengecat ulang dinding Anda ke warna yang lebih terang atau menggunakan tirai satu arah yang memungkinkan jumlah cahaya maksimum masuk tanpa transparan bagi yang ada di luar, "kata Mr Buckley.

"Saat bekerja, mungkin Anda bisa mempertimbangkan untuk memindahkan meja untuk memastikan Anda berada di dekat jendela atau jauh dari tempat yang gelap. Hal-hal kecil seperti ini dapat membantu Anda merasa produktif dan mengangkat suasana hati Anda. "Jika Anda bekerja dari rumah, ikuti panduan kami di cara membuat kantor rumahan yang sempurna yang akan meningkatkan produktivitas dan suar kreatif Anda.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda mungkin juga perlu berbicara dengan dokter umum Anda. Pikiran telah menghasilkan panduan tentang cara berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan mental.