Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Kita semua tahu betapa pentingnya tidur untuk memperbaiki dan menyembuhkan tubuh kita, meningkatkan kesejahteraan dan sistem kekebalan tubuh kita, dan membuat kita merasa segar dan waspada.
Jumlah yang disarankan tidur membuat kita merasa diisi kembali dan siap untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari adalah delapan jam penuh, tetapi banyak orang berjuang untuk mendapatkannya secara teratur.
Jika Anda kesulitan melempar dan berbelok di malam hari, maka kami memiliki beberapa saran yang bermanfaat untuk Anda - ada teknik lima bagian khusus yang dapat Anda coba yang dapat membantu Anda menjadi seorang tidur nyenyak.
eggeeggjiewGetty Images
Menurut editor dari Awal Untuk Bangkit, Craig Ballantyne, metodenya 10-3-2-1-0 dapat bekerja luar biasa pada tidur malam Anda. Inilah lima langkah ...
10 jam sebelum tidur: Tidak ada lagi kafein
Anda harus berhenti minum semua minuman berkafein 10 jam sebelum tidur. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk menghilangkan kafein dari aliran darah.
3 jam sebelum tidur: Tidak ada lagi makanan atau alkohol
"Ini akan membantu Anda menghindari mulas (refluks lambung) dan gangguan tidur. Alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk, tetapi itu merusak siklus tidur alami Anda dan mengganggu tidur nyenyak yang berharga, "kata Ballantyne.
2 jam sebelum tidur: Tidak ada lagi pekerjaan
Ketika Anda semakin dekat dengan waktu tidur, hentikan semua pekerjaan, seperti memeriksa email, menerima panggilan telepon, dan merencanakan hari berikutnya. Jika tidak, otak Anda akan aktif dan sangat terjaga ketika Anda meletakkan kepala di bantal.
1 jam sebelum tidur: Tidak ada lagi waktu layar jadi matikan telepon, tablet, komputer
Untuk memberi Anda kesempatan lebih baik untuk tertidur dengan mudah, matikan elektronik Anda satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar mereka merangsang dan dapat membuat kita tetap terjaga.
"Luangkan waktu terakhir membaca buku-buku sungguhan, berbicara dengan pasangan Anda, bermeditasi, mandi atau menikmati kegiatan 'lainnya' di privasi kamar tidur Anda - tetapi jangan gunakan iPhone atau tablet Anda, kecuali jika Anda ingin menatap langit-langit selama satu jam lagi, "Ballantyne menyarankan.
0: berapa kali untuk menekan tombol tunda di pagi hari
Seberapa baik kelebihan ekstra lima atau 10 menit di pagi hari? Ballantyne menyarankan bahwa jika Anda mendapati banyak tidur di pagi hari, maka cobalah tidur lebih awal. Ini akan membuat Anda bangun di pagi hari saat bunyi pertama alarm Anda jauh lebih mudah.
Mengapa tidak mencoba metode 10-3-2-1-0 untuk diri sendiri?