Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Kecemasan mempengaruhi sekitar 8 juta orang di Inggris dan wanita menderita hampir dua kali lipat pria. Tapi apa cara terbaik untuk meredakan gejalanya?
Ada beberapa praktik yang membantu mengurangi kecemasan, termasuk olahraga, berkebun, kegiatan kreatif dan berada di kontak dengan alam. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa ada satu metode mudah yang dapat membantu sebagian besar dari kita menenangkan pikiran dan tubuh di sana dan kemudian.
Sekarang, sebelum kami mengungkapkannya, Anda mungkin berpikir bahwa saran ini telah didengar sebelumnya, dan Anda tidak akan salah! Tetapi para ilmuwan telah menemukan langsung hubungan antara cara kita bernapas dan kondisi mental kita.
Jawabannya adalah mengambil napas lambat, dalam.
Justin BailieGetty Images
Temuan penelitian ini, diterbitkan di Ilmu, mengungkapkan bahwa sekelompok neuron di pusat pernapasan otak juga secara langsung mempengaruhi pusat gairah otak. Jadi, mengambil napas dalam-dalam dan lambat dapat secara fisik menenangkan pikiran kita.
"Penghubung ini ke seluruh otak berarti bahwa, jika kita dapat memperlambat pernapasan seperti yang dapat kita lakukan dengan bernapas dalam atau lambat, napas terkontrol, idenya adalah bahwa ini neuron kemudian tidak menandakan pusat gairah, dan jangan membuat otak menjadi hiperaktif, "Mark Krasnow, seorang profesor biokimia di Universitas Stanford, yang memimpin penelitian, diceritakan WAKTU. "Jadi kamu bisa menenangkan napasmu dan juga menenangkan pikiranmu."
Ini hanya satu cara pernapasan yang dapat membantu mengubah keadaan fisik dan mental kita. Untuk mempelajari lebih banyak teknik, coba ini trik bernafas yang dapat membantu Anda fokus atau ini rutin pernapasan yang dapat membantu Anda tertidur dalam hitungan detik.