Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Apakah Anda kesulitan tidur di malam hari? Penelitian baru menunjukkan bahwa hari-hari yang penuh tekanan dan sibuk dapat mempengaruhi kualitas tidur kami mulai - dan bisa jadi alasan Anda bangun merasa lelah. Ini bukan tautan baru, tetapi ini berfungsi sebagai pengingat, terutama selama Pekan Kesadaran Kesehatan Mental, untuk memberi nilai lebih pada tidur Anda ketika menyangkut kesehatan mental yang baik.
Annise Wilson, seorang ahli tidur di Rumah Sakit Jiwa Baylor College of Medicine, menjelaskan caranya menekankan dapat mengganggu jadwal malam hari Anda. "Stres dapat memengaruhi tidur dengan berbagai cara. Apa yang biasa kita lihat adalah insomnia, "Annise menjelaskan belajar.
"Tingkat stres yang tinggi mengganggu tidur dengan memperpanjang berapa lama untuk tertidur dan memecah-mecah tidur. Kurang tidur memicu sistem respons stres tubuh kita, yang mengarah ke peningkatan hormon stres, yaitu kortisol, yang selanjutnya mengganggu tidur, "lanjut Annise.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam pembelajaran dan memori. Kurang tidur kronis juga telah dikaitkan dengan penurunan metabolisme dan disfungsi endokrin. "
"Kurang tidur memicu sistem respons stres tubuh kita"
Studi ini juga menemukan bahwa ...
- Orang yang stres berpikir berlebihan tentang tanggung jawab seperti pekerjaan, keluarga, dan keuangan
- Untuk orang dewasa muda di sekolah, stres di malam hari sering berfokus pada ujian dan tes penting lainnya, seperti GCSE atau A-Level
- Salah satu masalah modern adalah cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone, tablet, dan elektronik lainnya
- Tidak menerima jumlah tidur yang cukup sepanjang malam dapat menyebabkan gangguan di siang hari
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
7 hal sederhana yang harus dilakukan jika Anda kesulitan tidur
Berikut adalah beberapa tips sederhana dan praktis untuk membantu Anda jika Anda kesulitan untuk tidur. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter umum setempat jika Anda mengalami kesulitan dalam jangka waktu yang lama.
- Mandi air hangat dan yoga sebelum tidur dapat membantu Anda melepas lelah setelah hari yang panjang
- Unduh aplikasi meditasi
- Periksa suhu kamar yang tepat untuk Anda (Anda mungkin tidak bisa tidur jika terlalu panas)
- Batasi waktu layar sebelum tidur
- Pecahkan 30 menit sebelum tidur (tanpa telepon)
- Berolahraga di siang hari
- Hindari kafein menjelang waktu tidur
❗️ Jika masalah tidur Anda menetap selama beberapa bulan, kunjungi dokter umum Anda atau hubungi NHS 111.
Suka artikel ini? Daftar di buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR