Cara tetap sehat saat jam kembali

Jam kembali pada akhir pekan ini (Minggu 29 Oktober) tetapi - sementara banyak orang berharap tidur lebih dari satu jam - perubahan kecil ini dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Inilah cara Anda dapat kembali ke GMT dengan perasaan segar dan siap untuk musim dingin ...

1. Tidur nyenyak

Perubahan itu mungkin sedikit membingungkan pada awalnya karena tubuh kita perlu waktu untuk melakukan sinkronisasi dengan jadwal tidur baru. Yang sedang berkata, itu hanya satu jam dan kelelahan apa pun harus berlalu dalam satu hari atau lebih kata Dr Guy Leschziner - Konsultan Neurologis di Rumah Sakit Jembatan London.

"Jumlah tidur yang kita butuhkan bervariasi dari orang ke orang," katanya. "Bagi sebagian besar dari kita sekitar 7-8 jam tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa remaja membutuhkan rata-rata 9 jam per malam...

"Jika kamu cukup tidur, kamu tidak perlu berbaring, jadi bangun, keluar dan manfaatkan sebagian besar hari! Jika Anda merasa seperti Anda selalu membutuhkan kebohongan pada hari libur maka Anda mungkin tidak cukup tidur secara umum. "

2. Makanan ringan benar

Anda adalah apa yang Anda makan, bukan? Beberapa sakelar diet sederhana dapat membantu Anda memerangi blues musim dingin meskipun gelap. Di sini, ahli diet Juliette Kellow berbagi lima makanan top untuk ditambahkan ke daftar belanja Anda setelah jam kembali.

kacang almond

Ketika ngidam cuaca dingin dimulai, mudah untuk menggunakan makanan manis seperti cokelat dan biskuit tetapi memilih untuk makanan ringan pada segenggam almond akan menghasilkan makanan ringan yang penuh gizi dan memuaskan untuk Anda santap sampai berikutnya makan.

Telur

Telur mengandung folat dan merupakan sumber vitamin B12 yang baik, keduanya penting untuk fungsi psikologis yang sehat. Menambahkan telur ke dalam diet musim dingin Anda juga memberikan dosis vitamin D - kabar baik ketika hari-hari mulai gelap.

Gandum utuh

Memasukkan gandum utuh ke dalam makanan kita menstabilkan kadar gula darah, yang pada gilirannya dapat membantu kita mengendalikan nafsu makan. Makanan bertepung juga memicu pelepasan insulin, yang secara tidak langsung membantu tryptophan masuk ke otak, yang pada gilirannya menghasilkan serotonin yang meningkatkan mood.

bayam

Siapa pun yang menderita musim dingin ini harus menggunakan zat besi, karena kekurangan mineral ini dapat menyebabkan perasaan kelelahan bahkan ketika kita cukup tidur. Tidak hanya bayam menyediakan zat besi, tetapi juga mengandung folat dan vitamin C - keduanya mengurangi kelelahan.

air

Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda bisa mulai merasa lemas dan lari ke bawah, jadi penting untuk tetap minum air yang cukup sepanjang musim dingin. Satu studi menemukan bahwa bahkan dehidrasi ringan menyebabkan suasana hati yang lebih rendah, membuat tugas-tugas tampak lebih sulit, dan menghambat konsentrasi.

3. Biasakan kebiasaan baik

Mengapa menunggu tahun baru untuk membuat resolusi? Jaga nomor satu musim dingin ini dengan mengembangkan kebiasaan sehat yang bisa Anda pertahankan. Apakah ini meninggalkan pekerjaan tepat waktu, melakukan meditasi atau hanya menyisihkan 15 menit bebas layar setiap hari, perubahan kecil ini dapat memiliki dampak besar pada kesejahteraan Anda.

Dr Leschziner menyarankan yang berikut: "Lampu siang hari membantu Anda tetap waspada. Sebaliknya, di malam hari Anda harus menghindari cahaya terang 2-3 jam sebelum waktu tidur karena hal itu merangsang pikiran Anda dan menipu untuk berpikir bahwa itu masih siang hari.

"Cobalah untuk tidak menonton TV dan menghindari melihat ponsel pintar Anda segera sebelum tidur... Jika Anda masih tidak bisa tidur, keluarlah tidur, pergi ke ruangan yang berbeda dan lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku (tetapi tidak melihat layar dengan cahaya latar!) sampai Anda merasa lelah."