8 hal yang perlu Anda ketahui tentang kecemasan

Pertama, inilah yang tidak perlu dikhawatirkan: tidak perlu khawatir kereta Anda dibatalkan atau kartu Anda tidak akan diterima di restoran. Itu tidak takut sebelum tes medis.

Kecemasan adalah suatu tanggapan yang tidak pantas untuk ancaman nyata atau yang dirasakan. Ini adalah penyakit NYATA yang tidak menyenangkan untuk ditinggali dan membutuhkan bantuan profesional. Sebagai ahli terapi perilaku kognitif, berikut adalah hal-hal kunci yang saya pikir perlu kita ketahui tentang kecemasan:

1. Kecemasan sangat umum terjadi

Psikiater terkemuka Dr Jeremy Pfeffer mengatakan bahwa apa pun masalah kejiwaan yang dialami pasiennya, dalam banyak hal kasus kecemasan juga ada, dan menurut Royal College of Psychiatrists, gangguan kecemasan mempengaruhi satu dari 10 dari kita. Beberapa dari kita dilahirkan dengan kecenderungan untuk lebih cemas daripada yang lain, yang mungkin menunjukkan bahwa ada komponen genetik.

2. Kecemasan sering menyebabkan gejala fisik

Saya sering melihat klien yang berkunjung ke ahli jantung, ahli saraf, ahli gastroenterologi - setiap ahli yang dapat Anda bayangkan dalam mencari penyebab gejala fisik mereka.

Dengan tagihan kesehatan yang bersih dari semua spesialis ini, mereka tiba di kantor saya setelah didiagnosis cemas. Gejala fisik yang umum termasuk:

• Detak jantung yang cepat
• Nyeri dada
• Berkeringat berlebihan
• Mulut kering
• Pusing
• Kesulitan menelan
• Mendesak untuk membutuhkan toilet di puncak kecemasan
• Napas pendek atau berat
• Kegoyahan
• Rasa tidak benar-benar 'berada di sini'

3. Kecemasan dapat muncul dengan sendirinya sebagai gejala psikologis... atau 'kepala telur orak' sebagaimana saya menyebutnya

Saat Anda cemas, Anda akan cenderung meningkatkan tingkat ancaman. Anda akan cenderung melihat ancaman di mana mereka tidak ada. Anda akan memiliki kecenderungan untuk mencari jaminan bahwa semuanya baik-baik saja.

Anda akan terus merenungkan ancaman yang muncul. Anda akan didominasi oleh pemikiran tentang bagaimana menghindari acara yang Anda takuti. Anda akan memiliki pikiran yang tidak tenang. Anda tidak akan bisa berpikir jernih. Anda akan sadar berpikir dengan cara yang tidak masuk akal namun masih tidak dapat berpikir logis.

4. Kecemasan bisa diobati

Jika Anda memiliki sejumlah gejala di atas, saya sarankan Anda mengunjungi dokter umum atau pergi ke terapis perilaku kognitif. Seorang dokter umum mungkin meresepkan obat-obatan seperti anti-depresan yang akan berfungsi untuk mengatasi kecemasan, a penggunaan tranquiliser jangka pendek untuk tahap akut dan / atau beta-blocker yang akan mengurangi kecepatan detak jantung. Dr Jeremy Pfeffer mengatakan: "Tablet dapat membuatnya lebih baik, tetapi terapi akan memberikan manfaat jangka panjang."

5. Wanita lebih cenderung menderita kecemasan

Statistik menunjukkan bahwa kejadian seumur hidup dari gangguan kecemasan pada wanita adalah 33% dibandingkan dengan 22% pada pria. Telah dikemukakan bahwa perbedaan kimia otak serta perubahan hormon dapat menjadi bagian dari penjelasan.

Mungkin juga bahwa wanita cenderung mengambil terlalu banyak tanggung jawab untuk kesejahteraan orang lain, sebagian karena biologi dan didikan.

6. Kecemasan seringkali lebih buruk di pagi hari

Adalah umum bagi mereka dengan kecemasan untuk bangun dengan sentakan seolah-olah mereka baru saja memasukkan jari mereka ke stopkontak. Mengapa sentakan rasa takut ini? Juri keluar - bisa jadi karena kenaikan kadar kortisol hal pertama (hormon stres) atau kesadaran tiba-tiba saat bangun yang harus Anda hadapi sehari. Saya memberi tahu klien saya untuk bangun langsung dan tidak berbaring di tempat tidur.

Ada beberapa bukti bahwa Anda lebih cenderung berpikir negatif ketika berbaring. Berikut adalah beberapa cara untuk memulai hari dengan perasaan tidak terlalu cemas:

• Selalu makan sarapan. Karbohidrat rilis lambat, seperti bubur, adalah yang terbaik.
• Makan pisang. Mereka yang cemas sering merasa sulit untuk menelan tetapi pisang sempurna.
• Memperkecil stimulan seperti kafein dan rokok.

7. Kecemasan mungkin tidak nyaman, tetapi itu tidak akan membunuh Anda

Tubuh Anda tidak melakukan apa pun yang tidak dirancang untuk dilakukan - itu hanya melakukan sesuatu yang tidak menjamin ukuran dan jenis respons ini.

Saya selalu membiarkan klien tahu itu kecemasan itu membatasi diri. Itu akan naik, akan mencapai puncak dan apakah Anda suka atau tidak, akan turun seiring waktu. Anda tidak akan tetap cemas selamanya.

8. Jangan merasa bersalah tentang kecemasan Anda

'Tapi saya tidak perlu khawatir' adalah apa yang dikatakan oleh banyak klien saya - mereka mencari alasan mengapa mereka merasa cemas dan mungkin merasa bersalah dan malu karena merasa cemas. Mereka situs itu adalah 'masalah dunia pertama'. Lagipula mereka sering memiliki keluarga, rumah, dan makanan di atas meja.

Yang tidak mereka sadari adalah itu kecemasan adalah gangguan psikologis. Anda tidak dapat menyingkirkannya dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak seharusnya ada di sana dan tidak masuk akal bagi Anda untuk memilikinya. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah memahaminya dan memahami apa yang membuat Anda cemas. Baca di sekitar subjek dan Anda akan membuktikannya sendiri.