6 Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan - Makanan Yang Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Jika Anda menderita kegelisahan maka Anda mungkin telah diberitahu bahwa membuat perubahan pola makan bisa sangat berguna dalam pengelolaan kesehatan mental Anda.

Ketika kita merasa cemas, banyak dari kita akan langsung meraihnya kafein, atau memilih makanan yang asin atau manis. Tetapi mengkonsumsi gula tinggi, karbohidrat tinggi, diproses makanan, akan meningkatkan kadar gula darah, menyebabkan produksi insulin dan dalam jangka panjang, resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Jadi apa yang harus kita makan untuk membantu mengatasi kecemasan kita?

Ada banyak makanan (dan minuman) yang dapat membantu mengatasi kecemasan, jadi kami berbicara dengannya ahli gizi dan penulis Sarah Flower untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus kita bersihkan dan beli ketika datang ke lemari dan kulkas kita.

1. Ikan yang berminyak

Ikan berminyak dikemas dengan Omega 3 dan dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan dengan mengurangi produksi hormon adrenal yang pada gilirannya menyeimbangkan dan mengatur kadar serotonin. Tingkatkan asupan ikan termasuk salmon, mackerel, herring, trout, dan sarden untuk menuai manfaat penuh.

2. Tingkatkan Vitamin B Anda

Vitamin B sangat dianjurkan pada saat stres dan kecemasan, karena vitamin ini memainkan peran besar dalam memproduksi bahan kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya. Satu vitamin B tertentu, asam folat, telah terbukti membantu produksi dopamin dan serotonin, sementara B6 membantu untuk mengubah triptofan menjadi serotonin, dan B5 sangat penting untuk dukungan adrenal dan konversi serotonin menjadi melatonin. Makanan yang dikemas penuh dengan B Vitamin termasuk daging, kacang-kacangan, gandum, ekstrak ragi, telur, bibit gandum, beras merah dan sereal yang diperkaya.

3. Kurangi kafein

Singkirkan lattes dan beralih ke alternatif rendah kafein seperti teh hijau, teh chamomile, matcha tea atau peppermint tea; yang semuanya memiliki sifat menenangkan. Peppermint juga sangat bermanfaat jika Anda memiliki masalah perut yang berkaitan dengan stres / kecemasan atau sakit kepala teh camomile sangat baik di malam hari karena dapat membantu membantu tidur nyenyak, dan teh hijau mengandung ECGC dan L-theanine; keduanya membantu dengan kecemasan dan stres, membantu menenangkan energi saraf meningkatkan kesehatan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau sebenarnya dapat menurunkan kadar kortisol, membantu menyeimbangkan adrenal untuk mengurangi kecemasan dan stres.

4. Memuat magnesium

Banyak individu yang menderita kecemasan atau depresi cenderung juga kekurangan magnesium. Magnesium dikenal sebagai mineral anti-stres karena efeknya yang luar biasa pada sistem saraf. Tingkatkan asupan makanan kaya magnesium Anda termasuk rumput laut, dedak gandum, almond, ragi bir, gandum, kacang brazil, kacang mete dan molase. Anda juga dapat menemukan tingkat yang lebih rendah dalam sayuran berdaun hijau, tahu, kacang kenari, kacang pecan, kelapa, beras merah, ara, buah kering, alpukat, dan keju keras. Mengambil suplemen magnesium 'meleleh cepat' seperti, Era Baru 8, tersedia untuk dibeli di powerhealth.co.uk, juga merupakan cara yang bagus dan mudah untuk meningkatkan konsumsi Magnesium.

5. Tambahkan Beberapa Bumbu

Kunyit mengandung Curcumin dan komponen aktif ini memiliki sifat kesehatan yang luar biasa, paling umum dikenal sebagai anti-inflamasi dan menghilangkan gejala kecemasan dan stres. Cara terbaik untuk mengonsumsi kunyit adalah menambahkannya ke dalam makanan Anda bersama lada hitam untuk membantu tubuh memanfaatkan curcumin secara efektif. Anda juga bisa membuat teh kunyit sendiri menggunakan akar segar, yang terlihat sedikit seperti jahe; cukup parut ini dan tambahkan air panas, dan biarkan istirahat selama 5 menit sebelum mengejan.

6. Ambil Vitamin D

Baik itu untuk berjalan-jalan sebentar saat istirahat makan siang atau berlari di taman lokal Anda sebelum bekerja, dapatkan di luar dan bergerak dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, serta manfaat topping yang jelas anda Kadar vitamin D. Pada saat stres dan kecemasan, individu menghasilkan lebih banyak kortisol dan glukokortikoid lain yang dapat mencegah penyerapan Vitamin D, mengakibatkan kekurangan yang mempengaruhi banyak fungsi dalam tubuh tetapi juga terkait dengan gangguan afektif musiman dan ringan depresi. Selama bulan-bulan musim dingin, jika Anda tidak bisa keluar, saya sarankan meningkatkan konsumsi makanan kaya vitamin D termasuk ikan, telur, dan jamur.