Cara Berhenti Mengeluh - Inilah yang Terjadi Ketika Wanita Ini Berhenti Mengeluh

Hari Minggu hujan, saya lelah, dan ada pekerjaan yang harus saya lakukan. Saya membungkuk di atas laptop saya ketika mendengarnya: tetesan, tetesan, tetesan yang keluar dari sudut dekat jendela depan. Langit-langit saya bocor. Persis ketika saya menaruh pot di lantai untuk menangkap air, telepon saya berdering. Itu ibuku. "Apa kabar?" dia bertanya. Jujur, saya pemarah dan kesal, dan godaan untuk melampiaskan sangat besar. Sebagai gantinya, saya menggigit lidah saya dan menjawab, "Saya hebat — terima kasih."

Selama tiga minggu terakhir, tidak ada satu keluhan pun yang keluar dari mulut saya. Meskipun saya benar-benar merasa kesal dan kadang-kadang semakin tertekan, saya menolak keinginan untuk menelepon seseorang dan membagikannya. Tapi sebelum kau salah mengira aku adalah Pollyanna yang gagah, aku harus menjelaskan: Aku biasanya tidak seperti ini. Hanya saja, saat ini, saya ikut serta dalam tantangan 21 hari tanpa keluhan.

Gagasan yang muncul dari seorang pria bernama Will Bowen. Dia mendirikan gerakan Dunia Bebas Keluhan dan telah menghabiskan bertahun-tahun mendesak orang untuk berhenti mengeluh tentang kehidupan mereka selama 21 hari. "Ketika kita mengeluh, kita fokus pada apa yang salah; oleh karena itu kita mengabadikan cacat itu, "katanya.

Studi ilmiah mendukungnya: Para peneliti dari University of Missouri mempelajari lebih dari 400 anak perempuan, dan menemukan bahwa ketika mereka mengeluh, itu memicu kecemasan dan depresi. Ini mempengaruhi wanita dewasa juga. "Ini membawa Anda ke emosi negatif dan membuat Anda tetap di sana," jelas Miriam Akhtar, seorang psikolog di Inggris yang berfokus pada kebahagiaan. "Kau akan meresap ke dalamnya, yang tidak baik untuk kesejahteraanmu."

Tetap saja, mengeluh begitu lazim dalam budaya "hidupku gila", itu praktis merupakan simbol status. "Ketika Anda mengeluh — atau menyombongkan diri — tentang seberapa banyak yang Anda alami, itu menjadi penanda betapa pentingnya Anda," kata Brigid Schulte, penulis Overwhelmed: Cara Bekerja, Mencintai, dan Bermain Ketika Tidak Ada yang Memiliki Waktu. "Sangat diterima akhir-akhir ini, hampir otomatis."

Tapi rasanya enak untuk melepaskan barang-barang Anda, bukan? Anda akan berpikir begitu... tetapi Anda akan salah. Mengeluh tanpa tujuan nyata tidak akan membuat Anda lebih bahagia, kata Robin Kowalski, Ph. D., profesor psikologi di Clemson University dan penulis Mengeluh, Menggoda, dan Perilaku Mengganggu Lainnya. Anda tidak boleh menghentikan diri dari membagikan perasaan Anda saat Anda terluka atau marah, atau menunjukkan ketika ada sesuatu yang tidak benar. Tetapi mengeluh "ekspresif" —ketika kita hanya ingin melampiaskannya — adalah destruktif. Sarannya? Alih-alih meratap, tulislah itu. Atau cukup berhenti sejenak. "Kami memiliki kecenderungan untuk terjebak dalam siklus keluhan dan bencana," kata Kowalski. "Bertanya pada diri sendiri, Apakah bukti benar-benar mendukung bahwa hal-hal seburuk yang saya pikirkan?"

Meskipun saya tidak akan mengatakan saya sangat negatif, saya tidak kebal terhadap rengekan yang baik. Topik keluhan favorit saya meliputi perjalanan (taksi, pesawat), tidak memiliki cukup waktu dalam sehari, dan ketidakmampuan saya untuk menolak cokelat pada jam 4 sore. "Untuk keluar dari mode, Anda harus berlatih mengganggu diri sendiri, mempertanyakan pikiran otomatis itu, dan bertanya dirimu sendiri, Apakah ini yang saya inginkan untuk menjalani hidup saya?"kata Schulte. Jadi saya mempersiapkan diri untuk mencoba tantangan Bowen.

Pada hari pertama, saya menyadari betapa sulitnya hal itu. Satu jam ke tantangan, saya menemukan diri saya di ambang tweeting dengan marah tentang terlambat untuk janji setelah bergegas kembali ke rumah untuk payung saya. Malam itu, ketika saya memberi tahu pasangan saya tentang rencana Bowen, dia tertawa, berkata, "Apa yang akan kita bicarakan?" Aku benci mengakuinya itu, tapi dia ada benarnya: Diskusi makan malam kami hampir selalu mencakup unsur menggerutu (beban kerja, cuaca, lainnya orang-orang).

Tapi hari berikutnya, ketika bola lampu bertiup di dapur, aku tidak mengeluh. Sebagai gantinya, saya memikirkan beberapa saran yang diberikan kepada saya oleh Andy Cope, rekan penulis buku motivasi Jadilah Cemerlang Setiap Hari: untuk melawan pikiran negatif dengan mencari yang positif. Saya sedikit menghibur diri saya dengan fakta bahwa setidaknya itu hanya satu dari tiga bola lampu di fixture.

Yang mengejutkan saya, saya merasa lebih ceria ketika hari-hari berlalu. Pertengahan minggu kedua, saya bertemu seorang teman untuk makan malam. Setelah kami memesan, dia mulai memberi tahu saya tentang situasi kerja yang penuh tekanan: Bosnya pergi dan beban kerjanya bertambah dua kali lipat. Awalnya saya bersimpati. Ketika, 20 menit kemudian, dia akhirnya bertanya bagaimana keadaan saya, memberitahunya bahwa minggu saya cukup baik, merasa tidak nyaman untuk menyombongkan diri. Itu membuat saya berpikir: Apakah itu di halte bus, di dapur kantor, atau selama kelas olahraga yang sulit, erangan bersama membangun persahabatan. "Kami benar-benar terikat pada negativitas — ini memberikan landasan bersama," kata Akhtar ketika saya menyebutkan ini. "Tapi pada akhirnya itu tidak terlalu sehat. Itu tidak akan membina hubungan. "

Setelah itu, saya memutuskan segalanya akan lebih mudah jika saya memberi tahu orang-orang tentang tantangan saya sebelum saya melihatnya. Sementara beberapa teman tertarik, yang lain skeptis. "Betapa membosankan," kata seorang. Mungkin. Menolak mengeluh sama seperti menolak makan kue, atau bergosip. "Di dunia yang terbalik ini, saat itulah kamu jangan mengeluh bahwa Anda bisa merasa seperti pecundang, "kata Schulte. Namun, pada minggu ketiga saya, saya lebih merasakan banyak hal. Hasil yang tidak terduga adalah peningkatan produktivitas. Alih-alih mengeluh lima menit ketika banyak yang terjadi, saya malah menyerah. Menggulir teks saya ke ibu saya, saya menyadari bahwa saya jarang berhubungan ketika saya bahagia, tetapi saya hampir selalu mencari simpati ketika saya merasa rendah. Jadi saya berusaha mengirim pembaruan positif kepadanya, dan saya bersumpah balasannya terdengar chirpier.

Yang membawa saya ke momen itu dengan langit-langit yang menetes. Kebocoran terjadi sehari sebelum tantangan saya berakhir. Tapi tidak ada yang bisa saya lakukan selain memanggil manajemen gedung saya dan... mengeluh.

Apakah ini berarti saya gagal? Saya kira tidak. Saya tidak mengomel tentang kebocoran dan betapa tidak nyamannya perasaan saya; Saya hanya menggambarkan masalahnya, dan seorang tukang reparasi dijadwalkan untuk minggu itu. Ada perbedaan antara menyuarakan keprihatinan yang sah kepada seseorang yang dapat memperbaikinya dan mengerang karenanya. Kemudian, saya menceritakan pertukaran ke Kowalski. "Itulah yang kami sebut mengeluh instrumental," katanya. "Kau melakukannya untuk mencapai tujuan akhir yang spesifik."

Sejak tantangan bebas-keluhan saya berakhir, saya mengikuti saran Kowalski dan menyimpan daftar iritasi di ponsel saya. Melihat ke belakang pada mereka, saya dikejutkan oleh betapa sepele kebanyakan: tenggorokan sakit, garis kasir supermarket lambat. Tanpa saya membuat keributan pada mereka, mereka luntur dari ingatan. Saya tidak percaya itu akan realistis untuk berhenti mengeluh sama sekali - tidak jika saya ingin langit-langit saya diperbaiki. Dan saya pikir ada situasi sosial di mana sedikit ventilasi sesuai. Tapi mengurangi? Saya tidak akan mengeluh tentang itu sama sekali.

Coba Detox yang Mengeluh

1. Carilah hikmahnya. "Membingkai ulang hal-hal sedemikian rupa sehingga mendapat perasaan yang lebih positif," kata Andy Cope, rekan penulis Jadilah Cemerlang Setiap Hari. Misalnya, daripada mengeluh tentang pasangan Anda yang memindahkan barang-barang Anda, pikirkan betapa rapi rumah ini.
2. Tetapkan batas waktu. "Beri diri Anda, katakan, 15 menit, dan mengeluh sebanyak yang Anda inginkan," kata Robin Kowalski, Ph. D., penulis dan profesor psikologi di Universitas Clemson. "Curhat, menjerit, berteriak. Dan kemudian kamu selesai. "
3. Gunakan outlet lain. Karena menyelesaikan masalah tidak baik, bukan? "Memang benar bahwa menghambat pengungkapan mengambil korban. Jika kita benar-benar tidak puas dan menyimpannya di dalam, itu bisa membusuk, "aku Kowalski. "Buat jurnal. Ketika Anda meletakkan masalah di atas kertas, itu bisa tampak lebih kecil.
4. Fokus pada solusi. Jangan berkubang saat ada yang tidak beres, saran psikolog Miriam Akhtar. "Pikirkan, Bagaimana kita bisa menyelesaikan ini? daripada, Oh, aku merasa sangat muak. "