10 Tanda Ini Lebih Dari Sekedar Stres - Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kesehatan Mental dan Penyakit

Tidak ada seorangpun yang sempurna. Dan stres yang kita semua hadapi secara teratur dapat memunculkan yang terburuk pada hampir semua orang. Tapi bagaimana Anda tahu kapan gejolak emosi berubah menjadi kecemasan sehari-hari yang lebih dari rata-rata?

Aliansi Nasional Penyakit Mental memperkirakan hal itu 1 dalam 5 dari kita hidup dengan masalah kesehatan mental yang dapat membuat hubungan, pekerjaan, dan kesehatan fisik jauh lebih sulit untuk ditangani. Masalah-masalah ini termasuk depresi, kegelisahan, gangguan mood atau kepribadian, serta gangguan kompulsif obsesif, gangguan makan, dan kecanduan. Tapi semakin cepat Anda mengerti gejala mereka, tembakan terbaik yang Anda miliki dalam mengelola mereka sehingga mereka tidak mengarahkan jalan hidup Anda. Berikut adalah 10 tanda vital yang perlu Anda temui untuk membantu ...

1. Tidurmu rusak

Kesulitan jatuh atau tetap tertidur, atau tidur lebih dari biasanya adalah tanda-tanda utama kesehatan mental Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak perhatian, psikiater dan spesialis trauma

Sudhir Gadh, M.D., kata. Tidur adalah salah satu fungsi tubuh kita yang paling mendasar - dan perlu -. Jadi masuk akal bahwa itu adalah barometer bagi keadaan pikiran dan tubuh kita.

Gelisah sesekali bisa terjadi. Tetapi jika Anda sudah merasakannya lebih dari seminggu bahwa Anda tidak dapat berhenti tanpa obat-obatan terlarang atau alkohol, atau Anda secara konsisten berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, Dr. Gadh menunjukkan bahwa tubuh Anda sedang mencoba memberi tahu Anda sesuatu.

2. Anda kurang tertarik pada hal-hal yang dulu Anda sukai

"Jika Anda mulai tidak menikmati apa yang biasanya Anda lakukan, itu mungkin pertanda Anda mengalami depresi atau bahwa kecemasan Anda adalah yang terbaik dari Anda," kata Dr. Gadh. Hal yang sama berlaku ketika Anda tidak merasa hadir atau senang berada di dekat orang lain.

3. Anda banyak minum

Minum lebih dari yang biasa Anda lakukan atau menggapai zat lain untuk memadamkan kekacauan dalam pikiran Anda adalah tanda-tanda kunci sesuatu di dalam diri Anda yang memohon untuk dirawat, kata Dr. Gadh. Kelemahan dari pendekatan ini untuk menghadapi masalah kita, ia menambahkan, adalah bahwa banyak zat dapat memperburuk kekacauan mental sementara tidak melakukan apa pun untuk menyelesaikan masalah awal.

4. Semuanya membuatmu marah

Jika Anda terlalu fokus pada sifat negatif kebanyakan orang yang Anda kenal; memukul pasangan, teman, anggota keluarga, atau rekan kerja lebih dari biasanya; atau jika Anda telah memutuskan bahwa umat manusia adalah 100% mengerikan, kemungkinan ada alasan yang lebih dalam untuk ini.

Tentu saja, peningkatan iritabilitas, agresi, atau perubahan suasana hati bisa merupakan respons normal terhadap beberapa zat, hilangnya tidur yang cukup, atau serangan gula darah rendah yang serius. Tetapi jika Anda sudah makan, cukup tidur, dan belum mabuk (atau terlalu banyak berkafein) masih menemukan diri Anda secara teratur kesal dengan hampir semua orang di sekitar Anda, ini dapat menunjukkan Anda sedang berjuang dengan kepribadian atau gangguan mood, kata Dr. Gadh.

Reaktivitas yang meningkat terhadap frustrasi kecil yang dikombinasikan dengan riwayat persahabatan dan percintaan yang fluktuatif, misalnya, adalah ciri khas dari gangguan kepribadian borderline, sementara perubahan besar dalam rangsangan, tingkat energi, dan agresivitas terhadap orang lain bisa menjadi tanda bahaya bagi bipolar kekacauan.

5. Anda dilanda rasa malu dan bersalah

Masih menutup telepon pada komentar jahat yang dibuat seseorang tentang Anda berbulan-bulan yang lalu? Membuatmu resah karena sumber kesedihan atau frustrasi orang lain? Yakin bahwa Anda gagal dalam beberapa bidang penting dalam hidup Anda? Jika pemikiran seperti ini adalah bagian rutin dari kehidupan batin Anda, ini mungkin berarti, menurut Dr. Gadh, sesuatu yang lebih serius perlu ditangani:

"Perenungan berlebihan - itu coulda shoulda woulda proses berpikir - atau keasyikan dengan segala sesuatu yang Anda lakukan salah dalam hidup Anda menunjukkan Anda telah mencapai semacam titik puncak dan membutuhkan lebih banyak dukungan, "tambahnya

6. Energi Anda selalu rendah

Merasa lari ke bawah, letih, dan tidak mampu berpikir atau bergerak secepat dulu dengan masalah mood seperti depresi, gangguan kecemasan umum, serta kelelahan emosional.

7. Anda tidak dapat berkonsentrasi

Lupa hal-hal belakangan ini? Merasa sulit untuk fokus selama percakapan atau rapat di tempat kerja? Zonasi lebih dari yang Anda gunakan? Dr. Gadh mengatakan bahwa perubahan nyata dalam kemampuan Anda untuk memperhatikan atau hadir juga menunjukkan pikiranmu tidak di tempat terbaiknya.

8. Nafsu makan Anda telah berubah secara signifikan

Ciri khas dari depresi adalah hilangnya nafsu makan, kata Dr. Gadh. Sebagian besar dari ini, ia menjelaskan, berkaitan dengan kesulitan orang yang tertekan mendapatkan kesenangan dari hobi seperti makan. Akibatnya, mereka (tidak mengherankan) dapat menurunkan berat badan yang nyata. Karena itu mengapa pakaian yang lebih longgar bisa menjadi bendera merah sesekali untuk masalah emosional.

Terlalu banyak kekacauan psikologis juga dapat membuat sebagian dari kita mengisi makanan yang menenangkan, makan jauh lebih banyak daripada yang kita maksudkan, atau terlibat dalam perilaku kompulsif seputar makan - termasuk makan sebanyak-banyaknya, membersihkan, berolahraga berlebihan, atau terobsesi dengan seberapa banyak (atau apa) kita mengkonsumsi. Jadi pertimbangkan apa saja penyimpangan ekstrim dalam kebiasaan makan normal Anda, cara jiwa Anda berteriak minta tolong.

9. Anda tidak bisa duduk diam

Dari yang gelisah mendaftar untuk kelas spin back-to-back hingga menempati setiap inci waktu luang Anda dengan pekerjaan yang sibuk, desakan untuk terlibat dalam aktivitas konstan juga dapat menunjukkan Anda menghindari sesuatu yang jauh lebih menekan secara emosional, kata Dr. Gadh.

10. Anda telah mempertimbangkan pertanyaan: "Apa gunanya?"

Mulai bertanya-tanya apakah hidup benar-benar layak, merasa seperti Anda tidak memiliki tujuan di dunia atau itu hubungan dan minat Anda tidak berarti adalah tanda yang tidak salah bahwa ada yang salah, kata Dr. Gadh. "Idealnya," tambahnya, "Anda benar-benar ingin mendapatkan bantuan sebelum mencapai titik ini."

Apa yang harus dilakukan jika cincin di atas benar

1. Jangan panik. Hanya karena Anda mengalami salah satu tanda di atas dari masalah yang lebih dalam tidak berarti semua harapan hilang. Hanya dokter yang dapat menilai apakah Anda sebenarnya memenuhi kriteria untuk penyakit mental. Dan jika ternyata memang demikian, yakinlah: Ada kisaran perawatan yang didukung penelitian untuk membantu.

2. Mencapai bagi orang yang Anda percayai tidak akan menghakimi Anda. Yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mental Anda, ia menambahkan, adalah untuk memperkuat ikatan sosial yang membantu melindungi Anda dari kemunduran hidup yang tak terhindarkan. Semakin kuat hubungan Anda, Dr. Gadh mencatat, the lebih mampu Anda untuk bangkit kembali dari kesulitan. Ditto untuk mengumpulkan lebih banyak pengalaman positif dengan orang lain dan melibatkan diri Anda dalam upaya yang memberi hidup Anda lebih bermakna.

Juga pertimbangkan berhubungan dengan kelompok pendukung atau profesional kesehatan mental, kata Dr. Gadh. Tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan untuk memperbaiki kesehatan mental Anda, dia mengingatkan kita. Dan meskipun masalah kesehatan mental yang lebih serius tidak dapat diselesaikan dengan cepat, semakin cepat Anda mencari dukungan untuk mengidentifikasi dan mengelola apa pun yang Anda hadapi, semakin cepat Anda akan mengambil kembali kendali atas jalan hidup Anda dari apa pun yang mendasarinya masalah. (Berkonsultasi dengan profesional berkualifikasi dapat membantu menghubungkan Anda dengan pendekatan yang paling cocok untuk Anda.)

3. Lihatlah kebiasaan Anda. "Pastikan kebiasaan hidup Anda direkayasa agar Anda tidak melemahkan diri sendiri, secara keseluruhan," saran Dr. Gadh. Merokok; berlebihan dengan gula, kafein, alkohol, dan zat-zat lainnya; selingkuh saat tidur; atau tidak meluangkan waktu untuk melakukan beberapa latihan sehari-hari semua dapat merusak suasana hati Anda, katanya. Juga: berhemat pada sayuran atau menyimpan terlalu banyak makanan olahan secara teratur.

"Stres seperti kekuatan di atas meja," kata Dr. Gadh. "Kita semua merasakannya. Tetapi semakin kuat kita menjadikan diri kita melalui perawatan diri, keterhubungan sosial, dan makna pribadi, semakin banyak yang bisa kita tanggung. "

Untuk informasi lebih lanjut tentang ke mana harus pergi dan bagaimana cara mendapatkan bantuan, lihat daftar berbagai kami kelompok pendukung di sini.