Editor Country Living memilih setiap produk yang ditampilkan. Jika Anda membeli dari tautan, kami dapat memperoleh komisi. Lebih banyak tentang kami.
Dari telur hingga paprika, pilihan ini kaya akan vitamin dan mineral penting untuk mendukung pertumbuhan rambut.
Kunci yang indah bukan hanya hasil dari penataan gaya yang luar biasa. Bukti ilmiah yang semakin banyak menunjukkan bahwa Anda dapat menikmati cara Anda mendapatkan rambut yang lebih kuat, lebih tebal, dan lebih berkilau.
“Sel folikel rambut adalah beberapa yang paling aktif secara metabolik dan memiliki sel tertinggi tingkat turnover dalam tubuh, ”kata Alan J Bauman, M.D., seorang dokter restorasi rambut dan transplantasi rambut ahli bedah di Kelompok Medis Bauman di Boca Raton, FL. “Membatasi kalori atau kekurangan protein, mineral, asam lemak esensial dan vitamin dapat menyebabkan kelainan pada struktur dan produksi serat rambut, perubahan pigmentasi serta rambut rontok. Jika Anda kekurangan bahan dasar nutrisi dasar seperti protein, tubuh Anda tidak akan menghasilkan rambut yang sehat. "
Vitamin dan nutrisi terbaik untuk pertumbuhan rambut
Pertumbuhan rambut paling subur dari usia 15 hingga 30 tahun, dan dapat melambat atau berubah setelah usia 40 tahun. Meskipun tidak ada vitamin H untuk menyegarkan rambut Anda, membuat menu yang kaya nutrisi ini akan menawarkan manfaat terbesar:
- Protein
- Besi
- Vitamin A, C, D, dan E.
- Vitamin B.
- Asam lemak omega-3 dan -6
- Seng
- Selenium
- Magnesium
Jika mengubah diet Anda tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda Salvatore J. Di Grandi, M.D., seorang dokter kulit di CareMount Medical di Pawling, NY. Rambut rontok atau perubahan kesehatan rambut yang drastis bisa jadi merupakan gejala penyakit dalam, seperti tiroid yang kurang aktif, masalah hati, atau kondisi autoimun Suka lupus.
Itu juga bisa ditautkan ke "telogen effluvium, ”Sebutan untuk rambut rontok yang disebabkan oleh stresor utama dalam hidup, seperti melahirkan, kematian dalam keluarga, pekerjaan baru, atau pindah. Pemicu ini kemungkinan akan membutuhkan pendekatan pengobatan yang lebih beragam.
Tetapi jika Anda telah mengesampingkan kondisi yang lebih serius dan hanya ingin meningkatkan volume dan meningkatkan kilau, apa yang Anda taruh di piring penting. Di sini, dokter kulit membagikan makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut yang harus Anda makan secara teratur.
1Gila
Premyuda YospimGetty Images
Mengisi bahan bakar dengan kalori yang cukup dan lemak sehat lebih dari sekadar menjaga kesehatan otot dan jantung Anda. Penelitian di a Studi Januari 2015 dari Jurnal Dermatologi Kosmetik menunjukkan bahwa asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 dapat membantu mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
“Kacang-kacangan, seperti almond atau kenari, dan minyak kelapa adalah emolien alami untuk kulit dan folikel rambut serta melembabkan batang rambut, membuatnya berkilau, ”tuturnya. Anna D Guanche, M.D., dokter kulit bersertifikat di Bella Skin Institute di Calabasas, CA.
Kacang dan biji-bijian juga kaya vitamin B, magnesium, seng, dan vitamin E, tambah Rhonda Q. Klein, M.D., seorang dokter kulit di Dermatologi Modern di Westport, CT. Vitamin E bekerja sama dengan selenium untuk menjaga membran sel tetap kuat dan memberikan pertahanan antioksidan.
2Ikan gendut
OlenaMykhaylovaGetty Images
Mungkin sudah jelas seperti Laut Karibia sekarang bahwa protein itu penting. “Penurunan berat badan tiba-tiba, atau pola makan yang buruk rendah protein, rendah lemak sehat dan rendah fitonutrien yang ditemukan dalam sayuran segar dan buah-buahan dapat menyebabkan kerontokan dan rambut lemas yang tidak sehat. Wanita membutuhkan sekitar 50 gram protein sehari, ”Mary Wendel, M.D., direktur medis di Medi Tresse di Boston, Massachusetts.
Ikan berlemak, seperti salmon, herring, tuna dan sarden menawarkan protein, vitamin D, lemak omega-3 dan komponen peningkat rambut lainnya (seperti asam linoleum, asam lemak esensial) “Menutrisi kulit dan mempertebal lapisan lemak di sekitar folikel rambut, menghasilkan pertumbuhan rambut yang lebih sehat,” dia menambahkan.
3tiram
BoltenkoffGetty Images
Peringkat Organisasi Kesehatan Dunia kekurangan zat besi sebagai defisiensi paling umum di dunia, "memengaruhi hingga 80% populasi," kata Dr. Bauman. "Bahkan perubahan kecil dalam kadar zat besi tanpa adanya anemia dapat memicu kerontokan dan penipisan rambut."
Sementara daging merah, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kuning telur menyediakan zat besi juga, Dr. Wendel dan Dr. Klein sangat menyukai tiram karena tiram menawarkan satu-dua pukulan besi dan seng—Yang terakhir adalah “mineral penting yang membantu pertumbuhan rambut dan memperbaiki dukungan siklus rambut,” menurut Dr. Klein. SEBUAH 3,5 ons tiram asap akan menambahkan sekitar 7 miligram (mg) zat besi dan 63 mg seng untuk diet Anda.
4bayam
Andrey ZhuravlevGetty Images
Daun hijau favorit Popeye juga ada di kamp kaya besi. Bayam adalah salah satu sumber zat besi ramah vegan terbaik dari Dr. Wendel, nutrisi yang dapat membantu mencegahnya menipiskan rambut.
Selain meningkatkan kadar zat besi Anda, bayam juga kaya folat, bersama dengan vitamin A dan C. "Sementara vitamin C kekurangan jarang terjadi dalam masyarakat kita saat ini, itu penting untuk kolagen sintesis dan ikatan silang serat keratin, yang terjadi dalam produksi serat rambut, ”kata Dr. Bauman.
5Telur
mediaphotosGetty Images
Mulailah! “Telur adalah sumber protein dan biotin yang bagus, yang keduanya penting untuk kesehatan rambut dan pertumbuhan,” kata Dr. Klein. Biotin membuat enzim berdengung untuk memetabolisme nutrisi, seperti lemak dan karbohidrat, yang menyehatkan folikel rambut.
Selain itu, kuning telur khususnya kaya akan vitamin D, yang penting didapat melalui makanan atau suplemen karena tubuh kita tidak memproduksinya secara alami, kata Anthony Youn, M.D., seorang ahli bedah plastik bersertifikat di Troy, MI. Hanya satu telur besar memiliki sekitar 41 IU vitamin D, atau 10% dari nilai harian Anda.
6kacang polong
Elena_DanileikoGetty Images
Dr. Wendel juga merekomendasikan kacang sebagai sumber zat besi dan protein ramah vegan lainnya. Hanya 1/2 cangkir kacang putih Memberi Anda hampir 9 gram protein nabati dan 3,5 gram zat besi, belum lagi sekitar 6 gram serat pengisi usus, beberapa seng, selenium, dan folat, juga.
Tidak merasakan kacang putih? Kacang hitam, buncis, lentil, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya akan membantu Anda mengubah keadaan dan masih mengandung banyak protein, zat besi, dan serat yang menyehatkan rambut.
7Daging sapi yang diberi makan rumput
tbralnina.dllGetty Images
Jika Anda seorang pemakan daging, Anda akan kesulitan menemukan menu yang lebih menyukai gembok daripada daging merah tanpa lemak. "Daging sapi yang diberi makan rumput kaya akan zat besi dan asam lemak omega-3, keduanya dapat membantu menebalkan rambut dan membuatnya lebih sehat dan lebih mewah," kata Dr. Youn.
SEBUAH Porsi 4 ons akan memberi Anda 23 gram protein, hampir 3 mg zat besi, dan kira-kira 6 gram lemak tak jenuh.
8Ubi jalar
DronGGetty Images
Apakah Anda siap kentang goreng yang lebih sehat, balikkan menjadi makanan penutup, atau melemparkannya ke dalam salad, ubi jalar disajikan dalam gaya apa pun yang rambutnya sehat, berkat vitamin A dan B6 yang melimpah.
Padahal, rata-rata ubi bungkus hampir enam kali lipat dari nilai harian vitamin A Anda, "Yang membantu dalam produksi sebum (alias minyak) dan juga dapat membantu mempercepat laju pertumbuhan rambut," kata Dr. Klein. Plus, semua vitamin A itu bermanfaat bagi kesehatan mata Anda dan fungsi kekebalanjuga.
9Paprika
RavskyGetty Images
Vitamin C tidak hanya penting untuk rambut sehat karena membantu sintesis serat kolagen, tetapi juga memainkan peran penting dalam jumlah zat besi yang benar-benar diserap tubuh Anda. penelitian acara.
Tentu saja, Anda dapat menemukan banyak vitamin C dalam buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, tetapi paprika merah akan dengan mudah menurunkan nilai harian Anda dari taman. 95 mg per 1/2 cangkir. Plus, mereka juga mengemas vitamin A dan beberapa zat besi, seng, selenium, dan folat juga.
10yogurt Yunani
-lvinst-Getty Images
Pergi untuk hal-hal yang tidak dimaniskan, dan Anda akan berkemas 24 gram protein (ingat, bahan penyusun rambut Anda!) tanpa semua gula tambahan yang banyak terkandung dalam yogurt. Belum lagi, Anda akan mendapatkan dosis kalsium yang baik sebesar 282 mg, yang berperan dalam menjaga kesehatan rambut, tetapi banyak wanita mulai kekurangan kalsium di usia 49 tahun, penelitian acara. Makan sendiri dengan beri kaya vitamin C, buang ke dalam smoothie protein, atau buat saus yang lebih sehat dan lewati krim asam.
Pelaporan tambahan oleh Alisa Hrustic
Dari:Pencegahan AS
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.