Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Ingin belajar cara bermeditasi tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Bermeditasi hanya selama 10 menit dapat mengatur ulang pikiran Anda, mengurangi kecemasan, dan membantu Anda merasa lebih terkendali.
Jangan khawatir tentang duduk dalam posisi lotus, mengulangi mantra atau memegang dupa. Meditasi penuh dengan mitos woo-woo, tapi itu benar-benar hanya kemampuan untuk fokus pada saat ini dan memperhatikan ketika Anda terganggu oleh pikiran Anda.
Di sini, Linda dan Marion Williams – penulis buku Pikiranku Tidak Akan Diam! Meditasi Untuk Orang yang Tidak Bermeditasidan memproklamirkan diri sebagai "orang Glaswegia berkaki kokoh dengan rentang perhatian yang pendek" – bicarakan dengan kami melalui meditasi suara sederhana 10 menit dan manfaat meditasi dapat membawa pikiran yang cemas.
Cara bermeditasi: Meditasi suara
Salah satu cara terbaik untuk membantu mengatasi kecemasan adalah dengan menggunakan suara sebagai fokus Anda untuk meditasi. Suara adalah jangkar yang sangat baik karena Anda dapat melakukannya di mana saja – saat jalan pagi, di dalam mobil. Manfaat besar lainnya adalah tidak ada yang akan tahu Anda melakukannya!
Berfokus pada suara eksternal mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas dan memfokuskan kembali Anda pada saat ini. Saat Anda stres, Anda biasanya tidak menyadari dialog berulang tanpa akhir di kepala Anda yang memicu kecemasan Anda.
Sebagian besar pikiran Anda akan merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Meditasi membawa Anda ke saat ini, memberikan pikiran Anda istirahat dari semua omong kosong. Mungkin lebih baik untuk tidak mencoba meditasi suara ketika Anda dapat mendengar penggiling sudut atau gergaji mesin di dekatnya, tetapi selain itu, suara apa pun dapat digunakan.
Pikiranku Tidak Akan Diam!: Meditasi untuk Orang yang Tidak Bermeditasi (Paperback)
£8.99
Meditasi suara dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam saku kecil hari Anda, jadi Anda tidak perlu mencari waktu ekstra untuk melakukannya. Menyertakan beberapa momen kesadaran jernih akan momen saat ini dapat membuat perbedaan besar pada hari Anda, memberi Anda sedikit lebih banyak kejelasan, kedamaian, dan ketenangan. Siapa yang tidak membutuhkan lebih dari itu dalam hidup mereka?
Saran kecemasan lainnya:
- Apa saja gejala fisik dari kecemasan?
- Obat herbal terbaik untuk kecemasan
- Kecemasan lingkungan: Apa itu dan bagaimana kita bisa mengobatinya?
Cara bermeditasi: Cobalah meditasi suara 10 menit ini untuk mengatasi kecemasan
Anda dapat menggunakan meditasi ini kapan pun Anda merasa gelisah, atau ketika Anda hanya ingin sedikit istirahat. Dengan latihan meditasi memberi Anda kemampuan untuk membuang obrolan yang tidak membantu (biasanya negatif) dalam pikiran Anda dan fokus pada saat ini. Ini luar biasa untuk kesehatan mental Anda, karena kita semua tahu betapa berlebihannya pemikiran yang kita lakukan!
Atur timer di ponsel Anda selama 10 menit. Ambil beberapa napas hanya untuk menetap sedikit.
Kemudian dengan lembut alihkan perhatian Anda ke suara-suara yang dapat Anda dengar. Apa yang bisa kamu dengar sekarang? kebisingan lalu lintas? Mungkin burung? Orang-orang mengobrol di sebelah Anda? Perhatikan saja suara apa yang ada di lingkungan langsung Anda dan pertahankan perhatian Anda di sana. Perhatikan bagaimana suara muncul, berubah dan selesai. Perhatikan bahwa Anda tidak dapat menahan suara selama sedetik lebih lama dari yang terakhir.
Ketika Anda terganggu oleh pemikiran (dan Anda mungkin akan segera melakukannya), kembalilah dengan lembut untuk mendengarkan suara lagi. Cobalah untuk tidak terjebak dalam memikirkan suara, atau menilai mereka. Perhatikan saja data mentah dari suara-suara pada saat ini. Nikmati fakta bahwa Anda tidak perlu mengontrol suara apa pun, suara itu datang dan pergi begitu saja.
Jika fokus Anda terasa kabur, coba pertajam dengan memperhatikan momen yang tepat ketika sebuah suara datang dan coba ikuti hingga selesai. Sekali lagi, jika Anda terganggu, kembalilah dengan lembut untuk mendengarkan lagi.
Anda dapat melihat kualitas suaranya, tetapi cobalah untuk tidak memikirkannya atau menceritakannya kepada diri sendiri. Jika itu terjadi, jatuhkan saja ceritanya dan kembali mendengarkan suaranya.
Jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki respons terhadap suara, baik menyukainya atau tidak menyukainya, terima saja apa yang ada daripada bereaksi terhadapnya.
'Jangan khawatir tentang melakukannya dengan sempurna; meditasi adalah tentang berada di masa sekarang dengan kejelasan dan kebaikan'
Apa yang bisa kamu dengar sekarang? Mungkin angin? Sebuah sirene polisi? Sebuah telepon berdering? Jangan terjebak dalam pelabelan suara, Anda hanya ingin mengakui apa yang ada.
Ingat kebaikan adalah kuncinya, jika Anda terganggu tolong jangan berteriak pada diri sendiri. Perhatikan saja dan kembali mendengarkan suara.
Saat penghitung waktu Anda berbunyi, Anda selesai!
Beri diri Anda beberapa saat untuk kembali mengorientasikan diri Anda ke seluruh lingkungan Anda. Dan merasa baik bahwa Anda telah menjaga diri sendiri dengan cara yang positif.
Hapus percikan
Cara bermeditasi: Jangan khawatir tentang gangguan
Jangan khawatir terganggu oleh pemikiran, itulah yang dilakukan pikiran Anda. Pikiran semua orang mengobrol sepanjang waktu. Bagian yang sulit adalah untuk tidak terjebak di dalamnya, itu salah satu hal yang sederhana tetapi tidak mudah.
Memperhatikan Anda terganggu adalah inti dari meditasi. Jika alih-alih berfokus pada saat ini Anda mendapati diri Anda memikirkan apa yang harus Anda makan untuk makan malam, atau Anda merenungkan percakapan yang Anda lakukan sebelumnya, bawa diri Anda kembali ke masa sekarang momen. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, ucapkan selamat kepada diri sendiri – Anda perhatikan, itu berarti Anda melakukannya dengan benar!
Meditasi juga menunjukkan kepada Anda betapa banyak omong kosong yang ada di kepala Anda, dan bahwa tidak setiap pikiran layak untuk Anda perhatikan. Ini dapat meringankan Anda sedikit dan benar-benar membantu dengan pikiran cemas.
Pikiranku Tidak Akan Diam! Meditasi Untuk Orang yang Tidak Bermeditasi diterbitkan pada 1 Januari 2021 oleh Trigger Publishing, dengan harga £8,99, tersedia online dan dari semua toko buku bagus.
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
Membutuhkan sesuatu yang positif atau tidak dapat datang ke toko? Berlangganan majalah Country Living hari ini dan dapatkan setiap masalah dikirim langsung ke pintu Anda.
Dari:Merah Online
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.