Cara Hidup Lambat di Hari Minggu

Hari Minggu adalah hari yang tepat untuk mengatur ulang dan memulihkan tenaga. Dengan mengadopsi a hidup lambat Rutinitas hari minggu, mungkin akan terasa kurang kewalahan pada hari Senin pagi dan kurang bergantung pada 'Hari Minggu Menakutkan.'

Dalam sebuah artikel untuk Panduan Hidup Lambat, Jo Dymock, pemilik toko gaya hidup dan merek lilin, Ocher & Flax, menyarankan: "Momen yang lambat dapat memberi Anda kesempatan untuk melihat di mana hidup saat ini, dan pertimbangkan apakah ada perubahan yang dapat dilakukan untuk menyegarkan, atau menurunkan laju hidup Anda dan memberi Anda lebih banyak kegembiraan dan kepuasan."

Apa itu hidup lambat?

Meskipun tidak ada satu definisi konkret tentang hidup lambat, pada hakikatnya, itu adalah tindakan hidup dengan penuh perhatian atau dengan niat. Hidup lambat adalah tentang merasa membumi pada saat ini, bukan terburu-buru; ini berlaku untuk segala hal mulai dari rutinitas kita sehari-hari, hingga cara kita mengonsumsi barang dan aktivitas yang kita nikmati.

Hidup lambat, seperti yang tersirat dalam ungkapan, juga mendorong kita untuk memutar kembali laju kehidupan sehari-hari, meluangkan waktu untuk hal-hal yang kita nikmati, dan menikmati setiap momen. Pendekatan terhadap kehidupan ini membantu menenangkan pikiran kita dan membebaskan kita dari stres yang tidak dapat dihindari.

Teruslah membaca untuk mempelajari cara menciptakan rutinitas hari Minggu yang santai untuk memudahkan Anda memasuki minggu depan...

Selama minggu sibuk yang dimulai lebih awal, sarapan sering kali disajikan dengan terburu-buru (dan kurang memuaskan). Namun, ada alasan mengapa ini dikenal sebagai waktu makan paling penting dalam sehari, dan hari Minggu adalah kesempatan yang baik untuk menikmati pengalaman tersebut.

Perubahan sederhana yang memperlambat waktu makan dapat membuatnya terasa lebih santai dan mewah. Tinggalkan kopi instan Anda dan nikmati kopi campuran favorit Anda di kafe, atau isi teko untuk menikmati minuman Anda di waktu luang. Mungkin juga mencoba hidangan sarapan yang sedikit lebih rumit atau memakan waktu. Tinggalkan roti panggang sederhana Anda untuk Senin pagi.

Jika cuaca memungkinkan, bawalah sarapan Anda di luar untuk menikmati sinar matahari pagi dan menikmati udara segar. Yang paling penting adalah jangan terburu-buru.

Jika Anda bersantai di hari Minggu, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melakukan rutinitas membersihkan seluruh rumah – simpanlah untuk hari lain dalam seminggu. Sebaliknya, cukup kembalikan semuanya ke tempatnya semula, seperti menggantung pakaian, menyimpan sepatu, dan mengosongkan mesin pencuci piring. Dengan demikian, Anda tidak akan menghabiskan Senin pagi dengan panik mencari barang-barang yang salah tempat.

“Memiliki pengingat terus-menerus tentang apa yang perlu dilakukan pada Senin pagi dapat berdampak pada kemampuan kita untuk tertidur. Kadang-kadang dikenal sebagai 'Sunday Scaries'," kata Lisa Cooper, kepala produk di Thomas Sanderson.

“Jika Anda punya waktu, rapikan barang-barang Anda sebanyak mungkin sebelum tidur di hari Minggu, untuk memberi kesan rapi dan jernih pada kamar Anda. Rumah rapi, pikiran rapi.”

A mandi air hangat adalah cara sempurna untuk melepas lelah dan mempersiapkan mental untuk minggu depan. Berdasarkan Dr John Harcup, ketua Komite Penasihat Medis untuk British Spa Foundation, mandi air hangat: "Memberi kita konotasi seperti berada di dalam rahim, dan sangat nyaman". Perasaan nyaman ini selanjutnya mendorong tubuh Anda untuk memasuki kondisi relaksasi.

Tapi, selain relaksasi, berendam di air hangat juga membantu kita tertidur saat menjelang tidur. Pada malam hari, suhu tubuh kita turun secara alami, menandakan produksi melatonin (hormon tidur). Berendam dalam air hangat akan meningkatkan suhu tubuh, yang kemudian dengan cepat menjadi dingin saat Anda keluar, sehingga memicu produksi melatonin.

Jika Anda ingin meningkatkan faktor relaksasi, pertimbangkan apa yang Anda tambahkan ke air mandi Anda - aroma dan bahan yang tepat dapat menciptakan efek seperti spa.

milik Sheridan manajer umum desain, Joanna Ross, mengatakan: "Beberapa orang menyukai garam Epsom, menggunakannya sebagai pilihan untuk mandi santai, membantu menghilangkan stres, dan menghilangkan nyeri otot.

"Anda mungkin lebih suka – atau sudah memiliki – minyak esensial. Beberapa tetes akan menciptakan aroma yang indah di dalam air itu sendiri. Namun, Anda memerlukan minyak pembawa untuk ini; sesuatu seperti kelapa, sayur atau jojoba."

Ada dua alasan utama untuk menghindari ponsel saat Anda mencoba bersantai di hari Minggu sore atau malam hari, dan keduanya sama pentingnya.

Pertama, hal ini menghalangi Anda untuk benar-benar hadir dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan perasaan stres dan kecemasan. Dari memeriksa email kantor hingga membandingkan kehidupan kita dengan kehidupan yang kita lihat di media sosial – atau sekadar membaca berita utama yang menyedihkan – ada baiknya kita beristirahat sejenak dan mengambil langkah mundur. Sebaliknya, bacalah buku atau jalan-jalan sebentar, dengarkan podcast, atau musik, atau tonton film yang membangkitkan semangat. Anda juga bisa menelepon orang yang Anda sayangi.

Kedua, Ruang kepala melaporkan itu studi telah menemukan bahwa cahaya biru yang dipancarkan perangkat kita menekan produksi melatonin — hormon yang meningkat di malam hari untuk mengontrol aktivitas kita. tidur siklus — dan karenanya memengaruhi durasi dan kualitas tidur, sehingga mengganggu jam tubuh kita. Hal ini terutama menjadi masalah ketika Anda harus bangun pagi untuk bekerja keesokan harinya.

“Mematikan perangkat dua jam sebelum tidur akan menjadi skenario impian,” kata tim Headspace. “Satu jam biasanya direkomendasikan, dan mungkin lebih realistis – itulah yang dikatakan oleh salah satu pendiri Headspace dan mantan biksu Buddha. Andy Puddicombe menyarankan untuk membuat perbedaan besar.”

Apakah Anda seorang fanatik kebugaran atau lebih menyukai gaya hidup yang lebih santai, kekakuan dan nyeri otot tidak bisa dihindari. Selain itu, pekerjaan kita sering kali membuat kita merasa tidak enak badan, baik karena duduk di depan meja terlalu lama atau karena pekerjaan fisik yang berat.

Menambahkan rutinitas peregangan yang lambat dan damai pada hari Minggu Anda bisa menjadi cara yang tepat untuk membantu mengatur ulang tubuh Anda untuk minggu depan. Berlatih peregangan tidak hanya membuat Anda merasa seperti meditatif, tetapi tubuh Anda juga akan merasa lebih baik karenanya. Anda tidak harus berkomitmen pada rutinitas yang rumit atau latihan yang panjang, bahkan 10 menit peregangan bermanfaat.

“Ada banyak manfaat dari peregangan teratur,” kata tim ahli di saluran kesehatan. Peregangan tidak hanya dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, yang merupakan faktor penting dalam kebugaran, tetapi juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda, mengurangi stres dan nyeri tubuh, dan banyak lagi.

Cobalah melakukan peregangan sesaat setelah bangun tidur pada hari Minggu pagi, atau sesaat sebelum Anda tidur di malam hari.