Kiat makan sehat ini akan membantu Anda tetap dalam asupan kalori harian yang disarankan

Asupan kalori harian yang direkomendasikan secara resmi - 2.000 untuk wanita dan 2.500 untuk pria setiap hari - adalah titik awal yang bagus datang ke perencanaan makan, tetapi bisa sulit untuk mengetahui persis berapa banyak kalori tambahan yang kita ambil selama sarapan, makan siang dan makan malam.

Menurut Public Health Inggris, orang dewasa di Inggris mengkonsumsi lebih dari 200 hingga 300 kalori lebih banyak dari yang mereka butuhkan setiap hari, dengan banyak yang tidak yakin berapa banyak kalori yang harus mereka konsumsi secara keseluruhan. Untuk membantu mengatasi apa yang disebut 'calorie creep' ini, organisasi telah meluncurkan yang baru 'Satu kamu'Kampanye untuk memudahkan mengelola asupan kalori, terutama saat makan di luar.

Kampanye ini telah memperkenalkan aturan praktis baru 400-600-600 - yaitu sekitar 400 kalori untuk sarapan, 600 untuk makan siang dan 600 untuk makan malam, ditambah beberapa makanan ringan dan minuman sehat di antaranya sebagai bagian dari diet seimbang 2.000 kalori untuk wanita dan 2.500 untuk laki-laki.

Karena sekitar seperempat kalori dikonsumsi saat bepergian, pengecer termasuk Greggs, McDonalds, Starbucks dan Subway telah bergabung dalam kampanye untuk membantu pembeli menemukan 400 dan 600 makanan berkalori.

"Jelas bahwa kelebihan kalori mendorong kenaikan berat badan bagi banyak orang, "Dr Alison Tedstone, kepala ahli gizi di PHE, mengatakan tentang inisiatif ini. "Kehidupan yang sibuk dan terlalu banyak makanan berarti kita sering makan lebih banyak dari yang kita sadari - terutama ketika kita mengambil makanan. Ini dapat memiliki dampak signifikan pada lingkar pinggang dan kesehatan kita.

"Tip 400-600-600 dapat membantu orang membuat pilihan yang lebih sehat saat makan dan minum saat bepergian. Sangat menggembirakan melihat perusahaan besar yang mempromosikan pilihan rendah kalori dan kami berharap lebih banyak akan mengikutinya. "

Kesehatan Masyarakat Inggris telah memperjelas bahwa kampanye ini belum dirancang untuk menyediakan program penurunan berat badan dan selalu, mereka yang memiliki persyaratan diet khusus atau kebutuhan medis harus mencari bimbingan dari layanan kesehatan terdaftar profesional.

Namun, para ahli berharap kampanye ini akan membantu ketika datang untuk menemukan pilihan makanan sehat di toko-toko dan restoran.

"Bahkan dengan kemauan terbaik di dunia, sangat sulit untuk tetap berpegang pada pola makan sehat kita prinsip ketika kita lapar, mendorong waktu dan mengambil makanan saat bepergian, "Amanda ahli gizi Ursell memberi tahu Kosmopolitan. "Saat ini, banyak kalori ekstra yang kita konsumsi berasal dari makan di luar rumah dan mudah untuk meremehkan apa yang kita santap. Ini pada gilirannya dapat memiliki efek buruk pada kesehatan kita dan lingkar pinggang kita. "

Menurut Ursell, memeriksa fakta sebelum menentukan pilihan makanan adalah cara mudah untuk melacak apa yang Anda konsumsi.

"Jangan mengandalkan insting dan dugaan ketika mengambil makanan saat bepergian, pastikan Anda memiliki informasi kalori," sarannya. "Periksa konten kalori pada label di dalam toko saat menentukan pilihan makanan Anda dan cari 400-600-600 pilihan makanan yang tersedia di berbagai toko jalanan."

Cari tahu lebih lanjut tentang mencapai diet sehat dan seimbang Panduan Eatwell.