Kecemasan Terhadap Virus Corona: Cara Mengatasi Kehidupan Pasca Lockdown

Apakah kamu merasa cemas tentang kehidupan setelah lockdown? Bagi banyak dari kita, satu tahun terakhir dihabiskan dengan nyaman di rumah, jauh dari pemicu kecemasan umum, dan dengan kecepatan yang jauh lebih lambat dibandingkan sebelumnya. Tapi, dengan rencana peta jalan baru pemerintah menawarkan perasaan normal di masa depan, beberapa orang mungkin merasa cemas apakah mereka dapat menyesuaikan diri kembali.

Entah Anda biasanya merasa cemas atau tidak, perubahan gaya hidup mungkin terasa sangat menantang bagi sebagian orang. "Lockdown sulit bagi banyak orang. Ini bisa membuat stres ketika segala sesuatunya berubah dengan cepat dan Anda mungkin merasakan banyak emosi yang berbeda termasuk merasa cemas dan takut, atau berkonflik dan bingung dengan apa yang terjadi,” Rosie Weatherley, Konten Informasi Manajer di Pikiran, memberitahu Kehidupan Pedesaan.

“Penting untuk diingat bahwa tidak ada respons ‘normal’ terhadap perubahan lockdown dan perasaan Anda mungkin terpengaruh oleh banyak hal yang berada di luar kendali Anda. Perasaanmu mungkin juga berubah dari hari ke hari."

Saat kita mulai merasa nyaman dengan kondisi 'normal' baru ini, fase penyesuaian berikutnya mungkin memerlukan waktu untuk membiasakan diri — dan tidak masalah jika Anda meluangkan waktu.

Apakah Anda sedang merasa cemas saat ini atau ingin mendapatkan tips ahli tentang cara menghadapi lockdown, lihatlah beberapa saran tentang cara melewati musim yang penuh ketidakpastian ini.

1. Bicaralah dengan orang-orang terkasih di sekitar Anda

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri kesehatan mental adalah melakukan percakapan terbuka dengan orang-orang terkasih di sekitar Anda. “Jika Anda khawatir akan kesulitan dalam transisi kembali ke ‘normalitas’, bicaralah dengan orang lain yang Anda percayai,” kata Stephen Buckley dari Mind. sel.

Dengan kembalinya anak-anak ke sekolah pada hari Senin tanggal 8 Maret, Stephen menyarankan para orang tua yang khawatir sebaiknya berbicara dengan guru tentang apa yang dapat mereka lakukan untuk mempermudah transisi tersebut.

“Demikian pula, pemberi kerja harus memikirkan tentang dukungan apa yang dapat mereka tawarkan – seperti kembalinya pekerja secara bertahap tempat Anda biasa bekerja misalnya, secara bertahap mengurangi jumlah hari dalam seminggu Anda bekerja dari rumah,” ujarnya menambahkan.

“Kita bahkan mungkin melihat tempat kerja memutuskan bahwa meminta staf untuk pergi ke tempat kerja mereka biasanya tidak diperlukan, dan kita malah memberikannya staf mempunyai pilihan untuk terus bekerja dari rumah sepanjang waktu, terutama jika perjalanan pulang pergi dapat menimbulkan risiko bagi Anda kesehatan."

2. Rencanakan untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai lagi

Kita hidup di masa yang berbeda dari yang lain, jadi, tentu saja, mungkin perlu waktu untuk kembali beraktivitas setelah lockdown berakhir.

Cara sederhana untuk membantu meredakan tingkat kecemasan yang meningkat adalah dengan membuat rencana ke depan; buatlah daftar kesenangan sederhana yang ingin Anda lakukan lagi, teman yang ingin Anda kunjungi, tempat yang ingin Anda kunjungi bepergian ke, atau restoran tempat Anda ingin bersantap.

“Ada baiknya mengabadikan hal-hal yang Anda lewatkan saat ini, seperti pergi makan dan mengunjungi teman di rumah mereka. Pertimbangkan untuk mengadakan acara semacam ini pasca-lockdown, serta mencari alternatif virtual untuk sementara waktu,” tambah Stephen.

3. Mulailah membangun kembali rutinitas lama Anda

Apakah Anda pernah Kerja dari rumah atau telah menghabiskan lebih banyak waktu dengan rumah tangga Anda, kehidupan kita sehari-hari terlihat agak berbeda dari sebelumnya. Cara terbaik untuk membantu Anda kembali normal adalah dengan mengembalikan rutinitas lama Anda, seperti tidur lebih awal, misalnya.

“Ketika segala sesuatunya mulai kembali ke ‘normal’, membangun kembali rutinitas lama bisa membantu, tapi mungkin saja bisa membantu juga menjadi kesempatan yang baik untuk merenungkan apakah Anda dapat melanjutkan beberapa hal yang telah Anda lakukan berbeda. Jika Anda selama ini bekerja dari jarak jauh, adakah hal yang membantu menjadikan segalanya lebih efisien dan dinamis?"

4. Tinjau prioritas Anda dalam hidup

“Ketika menyangkut kehidupan pribadi, banyak dari kita merasa kehidupan saat ini lebih mudah untuk dihadapi, karena kita tidak terlalu tertekan untuk menghadiri pertemuan sosial, misalnya. Penting untuk merenungkan apakah kita ingin keadaan kembali seperti sebelumnya, atau apakah ada peluang untuk meninjau kembali prioritas kita dan benar-benar memikirkan apa yang membuat kita bahagia,” tambah Stephen.

Sekali lagi ini adalah sesuatu yang sangat sederhana, namun akan membantu siapa pun yang menderita kecemasan dalam beberapa minggu mendatang.

5. Berhati-hatilah saat Anda membaca berita

Meskipun penting untuk tetap mengetahui berita di sekitar kita, berhati-hatilah dari mana Anda mendapatkan informasi. “Merasa mendapat informasi yang baik dapat membantu kita mengatasi ketidakpastian. Namun pastikan Anda beralih ke sumber berita terpercaya yang mencerminkan fakta, bukan rumor dan spekulasi."

Jika Anda merasa gugup, berhentilah membaca atau menonton berita untuk sementara waktu dan ikutilah bacaan tersebut sekali sehari. Pastikan Anda melakukan hal-hal yang meningkatkan mood Anda seperti membuat kue, menggambar, membaca, menulis, berjalan-jalan di pedesaan atau mengobrol dengan teman melalui telepon.

Untuk saran terkini yang dapat Anda percayai, lihat Halaman web virus corona NHS Dan halaman web virus corona gov.uk.

6. Ingatlah bahwa segala sesuatunya memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri

Ketika pembatasan lockdown secara bertahap mulai dicabut, ingatlah bahwa akan membutuhkan waktu agar kehidupan kembali 'normal' — dan tidak masalah jika Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan penyesuaian dibandingkan yang lain.

“Dalam hal penyesuaian terhadap perubahan, pendekatan bertahap, dibandingkan pendekatan besar dan tiba-tiba, umumnya lebih mudah untuk dilakukan. Penting juga untuk menyadari bahwa beberapa orang tidak siap untuk kembali ke keadaan "normal". Akan ada banyak orang yang merasa kekhawatiran mereka tidak ditangani secara memadai dan mereka menganggap reintegrasi yang lebih lambat dan bertahap akan lebih tepat.”

7. Jaga kesehatan Anda

Banyak di antara kita yang merasa cemas tentang langkah-langkah ke depan adalah hal yang biasa, tetapi tolong jelaskan pentingnya menunjukkan cinta yang sangat kita butuhkan pada diri sendiri.

Rosie menambahkan: "Ini mungkin tampak seperti sesuatu yang kecil, namun mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan fisik Anda, seperti tetap terhidrasi atau berusaha tetap aktif di rumah atau di luar ruangan, juga dapat membantu mental kita kesehatan. Mungkin juga membantu untuk mengekspresikan perasaan Anda secara kreatif dengan melukis, menulis, menggambar, atau cara lain apa pun yang Anda rasa bermanfaat."

Asosiasi Konseling dan Psikoterapi Inggris (BACP) memiliki informasi lebih lanjut cara mengatasi jika Anda merasa cemas terhadap virus corona.

Mencari hal positif? Mendapatkan Kehidupan Pedesaan majalah yang diposting melalui kotak surat Anda setiap bulan. BERLANGGANAN SEKARANG

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

MENDAFTAR