Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Kesulitan tidur di malam hari? Jika Anda telah mencoba semua yang ada di buku untuk membantu Anda tidak berhasil, itu mungkin benar-benar di luar kendali Anda. Penelitian baru dari Fakultas Kedokteran Universitas Exeter dan Rumah Sakit Umum Massachusetts telah menunjuk 57 daerah gen yang terkait dengan insomnia, yang berarti genetika Anda bisa menjadi penyebabnya.
Temuan ini pindah dari mazhab pemikiran yang menghubungkan insomnia dengan gaya hidup atau faktor psikologis seperti stres atau depresi. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Genetics itu menganalisis data dari 450.000 orang, dan bukti menunjukkan bahwa gangguan tidur adalah sesuatu yang dapat Anda warisi.
"Temuan kami mengkonfirmasi peran genetika dalam gejala insomnia dan berkembang pada empat lokus gen yang sebelumnya ditemukan untuk kondisi ini," kata penulis utama Jacqueline M. Jalur. "Semua wilayah yang diidentifikasi ini membantu kami memahami mengapa beberapa orang mengalami insomnia, jalur dan sistem mana yang terpengaruh, dan menunjukkan kemungkinan target terapi baru."
Bukti menunjukkan bahwa gangguan tidur adalah sesuatu yang dapat Anda warisi.
Dalam studi yang sama, para ilmuwan menemukan bukti yang menunjukkan bahwa insomnia dapat mengakibatkan hampir dua kali lipat risiko penyakit arteri koroner, serta mengaitkannya dengan gejala depresi.
"Insomnia memiliki dampak yang sangat signifikan pada jutaan orang di seluruh dunia," kata Samuel Jones dari University of Exeter, yang juga terlibat dalam penelitian. "Kami sudah lama tahu ada hubungan antara insomnia dan penyakit kronis. Sekarang temuan kami menunjukkan bahwa depresi dan penyakit jantung sebenarnya adalah hasil dari insomnia yang berkepanjangan. "
Apa itu insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan ketidakmampuan yang konsisten untuk tertidur atau tetap tidur di malam hari, yang diperkirakan mempengaruhi 10 hingga 20% orang di seluruh dunia.
Gejala yang paling umum termasuk:
🔹 Kesulitan tidur
🔹 Kesulitan tidur
🔹 Bangun terlalu pagi
🔹 Kelelahan dan energi rendah
🔹 Merasa kesal pada siang hari
❗️ Jika masalah tidur Anda menetap selama beberapa bulan, kunjungi dokter umum Anda atau hubungi NHS 111.
Cara mendapatkan tidur yang lebih baik
Berbicara kepada Netdoctor, pakar insomnia Kathryn Pinkham, yang mencalonkan diri Klinik Insomnia, dan Ana Noia, Fisiologis Klinik Senior dalam Neurofisiologi dan Tidur di Rumah Sakit Bupa Cromwell, menawarkan kiat tidur ahli mereka:
➡️ Tingkatkan 'nafsu makan' Anda: "Perbaikan dapat dilakukan dengan hanya berada di tempat tidur untuk saat Anda tidur, "kata Pinkham. "Tidur nanti dan bangun lebih awal membuat jendela tidur Anda sangat singkat, dan meningkatkan nafsu tidur Anda. Alih-alih berbaring di tempat tidur selama berjam-jam tidak dapat tidur, mulailah tidur ketika Anda benar-benar hancur, dan bangun ketika masih pagi. Lambat laun Anda seharusnya bisa menambah jam tidur Anda. "
➡️ Berlakukan kegelapan: Itu berarti tirai gelap, dan jelas tidak ada gadget. "Cahaya biru (cahaya yang memengaruhi kadar hormon melatonin yang merangsang tidur) membuat kita lebih sulit tidur," kata Noia.
Perbaikan dapat dilakukan dengan hanya berada di tempat tidur saat Anda tidur.
➡️ Periksa cairan Anda: "Hindari alkohol pada waktu tidur sebanyak mungkin, dan kafein setelah jam 4 sore. Diperlukan waktu hingga enam jam agar kadar kafein turun hingga setengah dari dosis yang semula Anda pakai, membuat kami cemas dan menunda tidur, "jelas Noia. Sementara itu, "Alkohol menekan otak dan sistem saraf pusat, jadi walaupun itu mungkin membuat Anda merasa mengantuk (dan merasa lebih mudah untuk turun), Anda tidak akan menikmati kualitas tidur yang baik."
➡️ Buat buku harian tidur: "Saya selalu mendorong seseorang yang mengunjungi saya untuk membuat buku harian tidur - ini membantu Anda memperhatikan hubungan antara gaya hidup dan tidur yang biasanya Anda lewatkan, "jelas Pinkham.
Dari:Netdoctor