6 cara Anda bisa menghentikan tubuh Anda merasa tua

Banyak yang percaya bahwa nyeri otot dan kekakuan disebabkan oleh usia tua pada umumnya dan hanya merupakan bagian yang tak terhindarkan dalam proses penuaan. Tapi ini tidak harus menjadi masalah ...

Tubuh manusia cerdas dalam memperbaiki dirinya sendiri dan, meskipun mungkin butuh waktu lebih lama untuk pulih dari cedera ketika Anda berusia 70 tahun, sel-sel Anda masih mengisi dengan cara yang sama. Sebenarnya, bukan penuaan, tetapi gaya hidup, yang mungkin menyebabkan Anda sakit dan nyeri tubuh.

Terapis olahraga di Terapi Olahraga Brighton, Jamie Webb, mengungkapkan cara terbaik untuk menghentikan tubuh Anda merasa tua:

1. Olahraga

Adalah fakta yang terkenal itu mereka yang aktif secara fisik lebih sehat, lebih bahagia dan cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang sering berpindah-pindah. Ketidakaktifan tidak hanya dapat menyebabkan risiko kesehatan seperti radang sendi dan osteoporosis, tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, melemahnya otot, dan nyeri sendi.

Memastikan Anda berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Otot yang sehat mengoptimalkan mekanika persendian dan latihan kita sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan, mengurangi nyeri persendian dan membantu mengatasi kelelahan. Ini juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang baik yang tidak akan terlalu menekan sendi Anda.

2. Pertahankan postur yang baik

Postur dapat didefinisikan sebagai keadaan keseimbangan dan penyelarasan kerangka dan otot, yang melindungi struktur pendukung tubuh dari deformitas dan regangan yang progresif. Postur tubuh yang salah dapat meningkatkan ketegangan pada otot, tulang, dan ligamen. Seiring waktu, otot dan jaringan lunak beradaptasi dengan memperpendek atau memanjang dan strategi yang tidak optimal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan sendi.

Menyadari postur yang benar adalah cara sederhana namun penting untuk menjaga punggung dan tulang belakang Anda tetap sehat dan meminimalkan risiko cedera. Ini juga meningkatkan sirkulasi dan pencernaan Anda, membuat pernapasan lebih mudah dan bahkan dapat memengaruhi kerangka pikir Anda. Tidak yakin cara duduk dengan benar? Baca saran ahli sini.

3. Carilah perawatan yang tepat

Jika Anda memiliki masalah muskuloskeletal, dokter umum Anda tidak selalu menjadi orang terbaik karena mereka mungkin hanya memberi Anda pil untuk meminimalkan peradangan. Bahkan, dokter kadang-kadang bisa menjadi penyebab terbesar dalam menghilangkan rasa sakit sebagai "keausan" atau usia tua. Terapi olahraga atau fisioterapi akan mengidentifikasi akar penyebab masalah Anda dan mengajari Anda cara mengatur kehidupan sehari-hari sehingga Anda tidak mengalami sakit lagi.

4. Mengurangi stres

Stres meningkatkan sensitivitas kita terhadap rasa sakit. Kita lebih merasakan sakit saat kita stres. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya menyebabkan ketegangan otot dan kekakuan sendi lebih lanjut. Sistem kekebalan tubuh Anda bisa dilemahkan oleh kecemasan yang mengarah pada perasaan tekanan sendi. Semuanya mendorong tingkat dopamin ke bawah sehingga rasa sakitnya lebih sulit untuk diabaikan.

Untuk mengurangi stres, hindari terlalu banyak kafein, alkohol, dan nikotin banyak tidur. Meditasi harian juga dapat membantu meredakan kecemasan. Melakukan yogaMendengarkan musik dan berjalan-jalan di alam juga dapat membantu Anda menghilangkan stres. Ikuti panduan lengkap kami tentang cara alami untuk meredakan stres dan kecemasan.

5. Hidrasi

Tulang rawan di persendian kita sebagian besar terdiri dari air, yang menjadikannya bantal yang luar biasa. Ketika kita mengalami dehidrasi, air tersedot keluar dari tulang rawan membuatnya lebih lemah. Jaga kesehatan tulang rawan Anda dengan minum 6-8 gelas air sepanjang hari.

6. Nutrisi

Makan serat setiap hari dan sertakan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda sambil membatasi karbohidrat dan lemak olahan. Pilihlah makanan yang memerangi peradangan seperti jahe, kunyit, biji delima, aprikot dan ceri serta makanan yang mengandung antioksidan kuat dan omega 3 seperti apel, kacang-kacangan dan biji-bijian.