Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Ada banyak saran di luar sana untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, mulai dari menghindari melihat telepon Anda sebelum tidur hingga mengonsumsi lebih sedikit kafein.
Tetapi jika Anda sudah mencoba semua itu, dan malam Anda masih gelisah, maka jawaban untuk masalah Anda mungkin menulis daftar tugas.
Menurut sebuah studi baru oleh ahli saraf, daftar hanya 10 tugas yang perlu Anda selesaikan selama beberapa hari ke depan bisa membantu kamu tertidur 15 menit lebih cepat.
Ini karena menulis daftar tugas membantu mengurangi kecemasan dan stres, dan mengelola perasaan Anda tentang memiliki pekerjaan yang belum selesai. Tanpa daftar, aktivitas otak dapat dipicu oleh kekhawatiran tentang segala hal yang perlu dilakukan, yang dapat berarti lebih sulit untuk tertidur.
Dalam percobaan, diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimental, 57 orang diminta untuk menulis daftar kegiatan yang telah mereka lakukan, atau daftar tugas yang harus mereka ingat untuk diselesaikan selama beberapa hari berikutnya, tepat sebelum tidur. Kedua kelompok tinggal di laboratorium selama empat malam di mana tidur mereka dimonitor menggunakan elektroda untuk menganalisis aktivitas otak mereka.
Kelompok daftar pekerjaan ternyata tertidur rata-rata sembilan menit lebih cepat daripada yang diminta untuk menulis tentang tugas yang selesai. Namun, mereka yang menulis daftar tugas yang terperinci, tertidur 15 menit lebih cepat daripada orang lain.
Diperkirakan bahwa menulis hal-hal yang perlu dilakukan adalah proses pembongkaran dan mengurangi stres.
"Kita hidup dalam budaya 24/7 di mana daftar pekerjaan kita tampaknya terus berkembang dan membuat kita khawatir tugas yang belum selesai pada waktu tidur, "penulis utama studi tersebut, Dr Michael Scullin, dari Baylor University di Texas, mengatakan Mail Online.
"Sebagian besar orang hanya melihat-lihat daftar pekerjaan yang harus dikerjakan di kepala mereka, jadi kami ingin mengeksplorasi apakah tindakan menuliskannya dapat mengatasi kesulitan malam hari dengan tertidur."
Trik ini mungkin sangat berguna karena hampir setengah dari orang di Inggris mengatakan stres atau kekhawatiran membuat mereka tetap terjaga di malam hari - 54% wanita dan 40% pria.
"Menulis bahwa Anda harus mengembalikan panggilan ke Susan, mengambil bahan makanan dalam perjalanan pulang, mendapatkan susu atau bensin karena Anda akan pergi untuk mengemudi, kekhususan ini membantu melepaskan semua hal tanpa sadar merenung di kepala Anda, "Dr Scullin kata.
Mengapa tidak mencobanya?