Tidur 'Seperti Seorang Victoria' Dapat Membantu Menyembuhkan Insomnia Anda, Pakar Klaim - Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Bangun Di Malam Hari

Siapa pun yang menderita masalah tidur dapat memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang lebih menyebalkan daripada bangun di tengah malam dan berbaring di sana selama berjam-jam sebelum mengangguk lagi tepat saat alarm Anda berbunyi mati...

Isyarat kelelahan serius pada hari berikutnya.

Tapi, apakah bangun di jam-jam larut adalah masalah biasa bagi Anda atau tidak, seorang ahli percaya bahwa inilah saatnya bagi Anda untuk mulai melihat jam 3 pagi itu dalam waktu tidur yang sangat berbeda.

Bahkan, menurut pakar medis Dr Michael Mosley, bangun di tengah malam adalah persis bagaimana nenek moyang kita di abad ke-19, keluarga Victoria, memilih untuk beristirahat.

Dan, menulis di Mail pada hari Minggu kemarin (25 Maret), Dr Mosley mengungkapkan bahwa memeluk gaya tidur Victoria ini sebenarnya telah membantu 'menyembuhkan' susah tidurnya sendiri.

Menjelaskan masalah tidurnya sendiri, Dr Mosley mengatakan: "Sejak saya mencapai usia paruh baya, tidur saya sendiri mengikuti a pola yang mungkin akrab: saya bangun di tengah malam, dan merasa sulit untuk kembali tidur.

"Ada jenis lain dari insomnia: tidak bisa tidur, atau bangun pagi-pagi. Tetapi jenis yang paling umum adalah bangun di tengah malam, terutama saat kita bertambah tua, sebagian karena kita tidur jauh lebih ringan, tetapi juga karena hal-hal seperti memiliki kandung kemih penuh dan merasa perlu untuk pergi ke toilet."

Tetapi, setelah menemukan penelitian oleh seorang profesor sejarah AS, Roger Ekirch, Dr Mosley segera menemukan bahwa tidur selama beberapa jam, bangun selama beberapa jam, dan kemudian kembali ke tempat tidur untuk 'tidur kedua' adalah norma.

"[Dr Ekirch] mengklaim bahwa pola saya - tertidur, bangun sebentar, lalu tertidur lagi - adalah bagaimana kebanyakan orang tidur di masa pra-industri," kata Dr Mosley.

"Ketika hari gelap, mereka akan pergi tidur, tidur sekitar lima jam, lalu bangun. Mereka kemudian akan tetap terjaga selama satu jam atau lebih - melakukan pekerjaan rumah tangga, mengunjungi teman atau menikmati sedikit keintiman - sebelum pergi tidur lagi untuk 'tidur kedua'.

"Ketika praktik tidur terus menerus menjadi lebih luas, gagasan tidur 'pertama' dan 'kedua' memudar dari kesadaran publik. Sekarang ini dipandang sebagai masalah tidur, sesuatu yang perlu "disembuhkan".

Menjelaskan bahwa penelitian ilmiah mendukung gagasan bahwa apa yang disebut 'tidur bifasik' (tidur dalam dua potongan) mungkin lebih alami untuk manusia, dan beristirahat dengan cara ini dapat mendukung proses perbaikan tubuh, Dr Mosley mengatakan dia memutuskan untuk memberikan metode Victoria Pergilah.

Dan, anehnya, ia mengklaim bahwa itu pada akhirnya membantunya merasa lebih tenang - dan mungkin bekerja untuk Anda juga ...

"Ketika aku bangun sekitar jam 3 pagi, daripada berbaring di sana resah, aku bangun, diam-diam, dan minum segelas susu (mengandung triptofan, asam amino penginduksi tidur), mendengarkan musik, bermeditasi atau membaca yang benar-benar membosankan buku. Saya memiliki koleksi buku khusus yang saya simpan untuk tujuan ini, "katanya.

Menambahkan bahwa yang terbaik adalah menghindari melakukan sesuatu yang merangsang atau melihat layar, ia melanjutkan: "Ketika saya mulai merasa mengantuk, yang biasanya setelah 40 menit atau lebih, saya kembali tidur selama tiga jam atau lebih 'detik' tidur."

Dia menambahkan: "Karena saya sedikit, dengan enggan, menerima bahwa saya tidak mungkin kembali tidur untuk seorang sepanjang malam tanpa istirahat, saya merasa lebih banyak istirahat, kurang stres dan jauh lebih kecil kemungkinan untuk tertidur selama hari itu

"Cobalah sendiri."

Hmm, lain kali kita menemukan diri kita bolak-balik pada jam 2 pagi, kita mungkin akan mencobanya...