Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Sejak kelas PE pertama Anda di sekolah, Anda telah mendengar bahwa peregangan penting untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah cedera. Apakah Anda akan pergi jalan-jalan cepat atau telah duduk sepanjang hari dan dapat menggunakan istirahat, peregangan adalah kebiasaan sehat yang benar-benar terbayar. Berikut adalah beberapa fasilitas yang mungkin diberikannya.
1. Anda akan bermata cerah dan bersiap untuk pergi
Jika Anda benar-benar dihabiskan pada sore hari, istirahat sebentar akan menyegarkan Anda dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan barista untuk menyiapkan skim latte seperti biasa. Hanya beberapa menit peregangan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda - termasuk otak Anda, kata Jennifer Warthan, pelatih pribadi bersertifikat di Surry, VA. "Itu membangunkanmu dan membuatmu merasa tidak terlalu lamban."
2. Anda akan lebih mudah tersandung dan jatuh
SEBUAH belajar menguji 42 mahasiswa untuk melihat apakah peregangan akan berdampak berapa lama mereka bisa bertahan pada alat yang disebut stabilometer. Para siswa yang melakukan peregangan selama 30 menit sebelumnya dapat menyeimbangkan lebih lama daripada mereka yang duduk dengan tenang sebelum mereka naik ke pesawat. Para peneliti berpikir bahwa peregangan dapat membantu koordinasi otot-otot — yang berarti mereka yang melakukan peregangan pertama mungkin dapat menghindari jatuh dengan melakukan penyesuaian keseimbangan yang kecil.
3. Anda akan bergerak dengan lebih mudah dan lebih sedikit rasa sakit
Peregangan yang teratur dapat meredakan otot-otot yang kaku dan persendian yang berderit, tetapi untuk mendapatkan manfaatnya, penting untuk melakukan peregangan dengan cara yang benar. "Hindari bentangan statis, atau 'regangkan dan tahan,'" kata Michael Ross, MD, direktur medis untuk Rothman Institute Performance Lab. "Fokus pada mobilitas dengan melakukan latihan rentang gerak dan pekerjaan jaringan lunak dengan rol busa." Latihan rentang gerak termasuk mengangkat bahu, menekuk pergelangan tangan, dan mengangkat lutut — apa pun yang membuat otot dan persendian Anda bergerak dengan jangkauan penuh gerakan.
4. Anda akan memaksimalkan olahraga Anda
Peregangan harus menjadi bagian rutin dari rutinitas sebelum dan sesudah latihan Anda. Pelatihan fleksibilitas adalah sesuatu yang kebanyakan orang letakkan di kursi belakang ketika datang ke kebugaran, tetapi kenyataannya peregangan memungkinkan Anda untuk memiliki jangkauan gerak dan mobilitas yang lebih baik. Dan, rentang gerak yang lebih baik berarti Anda bisa melompat lebih rendah dan melompat lebih tinggi, yang berarti latihan yang lebih efektif. "Untuk sesuatu seperti squat, itu berarti kamu bisa mendapatkan squat yang lebih dalam. Lutut dan pinggul Anda akan menekuk lebih jauh, "kata Warthan. "Kamu akan mendapatkan lebih banyak dari latihan."
Peregangan dinamis disarankan sebelum latihan untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan fleksibilitas sendi sementara peregangan statis lebih baik di akhir latihan untuk pendinginan.
Michael RobertsGetty Images
5. Anda mungkin cenderung melukai diri sendiri
Menggabungkan peregangan dalam pemanasan Anda - jangan pernah mencoba meregangkan otot-otot dingin - bantu tubuh Anda bersiap-siap berolahraga dan alihkan otak Anda ke 'mode latihan', kata Charles Drass, pelatih pribadi bersertifikat di Marlton, NJ. "Peregangan tidak bisa menghilangkan cedera sepenuhnya, tetapi tentu saja bisa membantu dari sudut pandang pola pikir," kata Drass. Ini juga membantu Anda fokus sehingga Anda tidak akan salah langkah. Coba a beberapa pose yoga pembuka pinggul untuk meringankan sakit punggung dan mencegah kekakuan otot.
6. Anda dapat menurunkan gula darah
Olahraga dikenal untuk membantu menjaga kadar glukosa tetap terkendali, dan ternyata manfaatnya mungkin muncul bahkan sebelum Anda melatih pelatih Anda: A Studi 2011 orang dewasa yang menderita diabetes tipe 2 atau prediabetic menemukan bahwa mereka yang melakukan peregangan selama 40 menit setelah minum minuman manis memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada mereka yang 'mengejek peregangan' — dengan kata lain, mengambil posisi yang sama tetapi tidak benar-benar melakukan peregangan otot.
7. Anda akan lebih sedikit stres
Apakah bahu Anda praktis menyentuh telinga Anda? Apakah punggung Anda tersimpul? Peregangan dapat membantu meredakan ketegangan baik secara fisik maupun mental, karena meredakan otot-otot yang tegang sementara membuat Anda merasa lebih rileks. Hanya saja, jangan berlebihan, terutama jika Anda terluka cukup ketat: "Peregangan tidak boleh dipaksakan," kata Drass. "Anda harus bisa bersantai menjadi peregangan. Jika Anda kesakitan, Anda salah melakukannya. "
Dari:Pencegahan AS